Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Marcos]

Forza Ilaria !!

Oggi ultimo allenamento "tosto" (anticipato al sabato perché domani vado a vedere le standiste al salone del motociclo di Milano ) poi da lunedì scarico in vista della mezza di crema del 17.
Allenamento modificato in corsa perché ho incontrato un amico e mi sono fermato a salutare.
Quindi:
11km CL a 5'28" (ma con 2'30" di sosta)
8km RG a 4'56"
1km def. (con allunghi) a 5'08"
Totale 20km a 1h44'50" @ 5'14" (a cui però andrebbero aggiunti i 2'30" di sosta)
http://www.trainingpeaks.com/av/DBVMG4B ... IZP436ZP5E

A sto punto il più è fatto, direi che sono contento.

Volevo augurare a tutti buona gara per domani !!

[vangogh]

Benissimo Ilaria, dai dai che si riparteeee
Buona mezza a tutti ragazzi e buon divertimento.
Oltre che una mezza maratona mi sembra sia un mezzo raduno... sarà sicuramente una bellissima giornata!

[oscar56]

Bravo Marcos, mi piacciono molto quegli 8 km RG. Sei bello tosto, scarica e vedrai che bella mezza!

[malapalte]

Buongiorno! Oggi sono proprio contenta: nel mio percorso "di avvicinamento" ai 21 km, questa mattina sono arrivata a correre i miei primi 18 km! Ed è andata bene: camminando per raggiungere il punto di partenza ero quasi emozionata, ed è stato bello sentirmi così. I primi 10 li ho corsi bene (per i miei ritmi, s'intende!), a una media di 5.48, poi ho sbagliato strada ( ) e mi sono incasinata perdendo un po' di tempo ma non la grinta necessaria (per fortuna). Dal 14mo alla fine ho sentito una serie di doloretti misti (dal ginocchio alla caviglia, tutti punti in cui ho avuto fratture in passato, per fortuna guarite) che mi hanno fatto stringere un po' i denti. Ma sono davvero felice, nonostante il tempo finale (1h e 47 min) che spero di poter ritoccare la prossima volta. Ora sarà dura attaccarci gli ultimi 3 km per raggiungere la meta, ma per adesso mi va benissimo averci preso un po' di confidenza.

[daniloge]

Sinceramente non capisco il tuo "nonstante il tempo finale", per esser la prima volta che fai 18km rispetto anche al tuo PB sui 10k non sei andata affatto male.
Per esperienza personale ti dico che fra 18 e 21 il passo è davvero brevissimo.
Vai così.

[Lella]

Ieri 12 km di fondo lento in circa 1h9', dopo 6 o 7 km mi è venuto un doloretto all'anca destra, nulla di che, quindi ho continuato non molto infastidita l'allenamento.

Poi però la sera zoppicavo. così ho preso antidolorifico e messo cerotto antinfiammatorio

Oggi stretching e domani pure, e salto il lungo del weekend! Comunque va meglio di ieri... anche se non bene
Spero che passi perchè domenica prossima c'è la mezza che sto preparando e saltare mi scoccerebbe ...
ciao!

[aroldo74]

@Lella
Pensavo che facessi quella di Busto Arsizio....
certo che però.....però 22 euro...27 euro..... di iscrizione....

A Parma domani con 6-7 euro ti levi il pensiero con tanto di chip e busta della spesa finale.....

[Marcos]

Brava malapalte, considerando il tuo tempo sui 10k non è andata per niente male, anzi.
Hai corso per un'ora e quarantasette minuti, è una gran risultato !

(Grazie Oscar)

[Doriano]

lella, fai stretching del piriforme?

[Marcos]

Lella, non avevo letto, mi spiace e spero che passi in fretta.