Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 13)

[MadSeason]

Leox non devi fare una maratona.
La gara da 10k è vista come parte integrante della preparazione, quindi, va bene non forzare l'ultimo allenamento prima della gara, ma scarico no dai.

Mi accodo alle 12x400: a che ritmo van fatte, considerato un riposo statico? E il riposo, di quanto?

[Bark_Psychosis]

riposo statico? VR-30 almeno. 1' di riposo.

Anche se io le farei a VR-20 con recupero 400m in CL, dando comunque precedenza alla preparazione in ottica mezza.

[Leoxgiusti]

@mad è vero, ma questa 10k è importante per me che faccio pochissime gare in confronto a voi. Voglio arrivarci a posto e riposato.
@maarco non posso che inchinarmi al tuo consiglio
@bark uhm...400 rec 400 si può fare. Sul VR - x vediamo, tanto è su VR che non siamo d'accordo cmq pensavo di correre sugli 1:30

[Jakon]

Domani brodino, merc ripetute e giovedì ri-brodino? E poi riposo fino a domenica? Come la vedete?

La vedo bene; e i due giorni di riposo ti faranno essere ancor più esplosivo domenica, sia in ottica 10k che preparazione mezza.

[daniloge]

1'30" va bene, più forti a 4 giorni dalla gara non li capisco.

@bark
Vr-30, cioè li faresti a 3'20"???

[Bark_Psychosis]

Io no le farei a 3'35 rec 400m a 5'

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[maarco72]

Io da molto..faccio il mercoledì della settimana mezza..15#400..rec 1'30" corsa lenta

[Bark_Psychosis]

Eh ma Leox ha una 10k, domenica

[drew972]

... ma poi che mi importa, dimenticavo che ora ho un pacer di fiducia che mi porterà al traguardo sotto i 100' senza che me ne accorga!!
giusto, tu-sai -chi?!?

Giusto giusto. Ma non era sotto i 95'[emoji1].
Comunque...sono a disposizione...tranquilla. [emoji6]

Oggi, dopo la settimana di scarico post-quasi-mezza, ho fatto un progressivo:
- CL 7 km @4'32";
- CM 5 km @4'06";
- RME 2 km @3'57";
- 1 km massimale @ 3'34";
- defaticamento 1 km.

Buoni allenamenti a tutti.

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[Bark_Psychosis]

Sta' a vedere che il 3'56'' in mezza è conservativo.