Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 13)

[MadSeason]

1'30" va bene, più forti a 4 giorni dalla gara non li capisco.

Quindi, tradotto, 12x400 a 3.45 rec 1.30 CL?

[Bark_Psychosis]

Fai anche 3.40, ché i 4' li hai con gli interessi come VR.

[Marcos]

Per come l'ho visto arrivare a Treviglio Drew ha ancora margine.

[Bark_Psychosis]

Sì: di sicuro i 300 metri mancanti

[Leoxgiusti]

Quindi: 400m in 1'30 (3'45) + 400m in 2'00 circa (5'), il tutto x12. Ci siamo? La accendiamo? Il recupero è sovrabbondante, ma penso vada bene visto che è un allenamento più per richiamo alla velocità che per altro. Altrimenti posso provare 300m di recupero (vado a metri perché li farò su una strada segnata, quindi guarderò i segno e farò lap manuale)

[Bark_Psychosis]

Io proverei a farle così come hai scritto. I recuperi se riesci a tenerli sui 4'50'' meglio

[daniloge]

è un fartlek alla fine fatto da 400 forti e 400 piano, secondo me va benissimo così, vedrai che se reggi i tratti forti poi i recuperi ti viene naturale farli più veloci di 5'/km, personalmente non lo condivido come allenamento, ma se li fai su strada segnata o con garmin conta poco, è un allenamento di rifinitura.

[drew972]

Non penso di valere meno di 3'56"/57"...vedremo a settembre comunque.
@Marcos...avevi accennato a Castel Rozzone, vero? Forse farò quella.

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[Bark_Psychosis]

Danilo 400m sono abbastanza affidabili con un gps con buon segnale. Al limite ti sgarra 2"/km, non cambia l'efficacia dell'allenamento.

[Leoxgiusti]

@danilo @bark grazie, ci provo mercoledì e vi faccio sapere. Domani 10km FL