Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[adrenalina]

Adrenalina, lascio la parola ai più esperti.... ma così su due piedi direi che, nell'ambito della preparazione a una mezza maratona, quei lunghi così lenti non servono a molto. Personalmente correre distanze così lunghe e a ritmi così lenti mi distrugge, perché ritmi così sono ormai per me innaturali e devo correggere la postura e la falcata: tradotto nei fatti, balzello molto di più, oscillando maggiormente in verticale, e questo mi prova molto di più a livello di gambe che non un 14-16 km a CL vera (VR + 50'')

Sono poi d'accordo con lucaliffo che il tuo lento di lunedì è un po' troppo veloce, così come medio e progressivo. Punti più sulla velocità che sulla quantità... mi atterrei di più alle varie indicazioni "famose" e imposterei degli allenamenti un po' più lunghi ma a ritmi più consoni (Lento: VR+40/50; medio: VR+20/30; e così via)

QUanto al lungo domenicale, introdurrei qualcosa di "massiniano" tipo 12km L + 3km M + 3km RME, magari limitandoti il lunedì seguente a una CLR (10km a VR + 60''). Insomma qui all'opposto, accorcerei introducendo un minimo di qualità in più.

Infine, il tuo PB / VR mi sembra un po' lontano nel tempo ormai... forse è ora di fare un nuovo test.

Grazie per i consigli

Sul lunghi-lenti, proprio perché fatti così piano, tutto mi sarei aspettato (incluso, che eventualmente servano a poco fatti così) TRANNE che mi massacrassero. Li avevo fatti lenti proprio per evitare di stressare troppo il fisico. E invece

[ste72]

Non mi sono collegato nei giorni scorsi e leggo solo ora dei vari problemini, mi dispiace e auguro a tutti di riprendersi presto.
Io sono ufficialmente entrato nella settimana di scarico, anche se in realtà per impegni familiari non farò la mezza che avevo in programma, ma opterò per un test sulla stessa distanza sabato mattina. Ovviamente non è assolutamente comparabile farsi 21,1 tirati da solo ma almeno valuto la tenuta del ritmo gara sulla distanza.

Poi pensavo di iniziare di nuovo la tabella di 8 settimane per una mezza prevista per metà novembre. Penso di andare sempre con Massini, i lavori anche se impegnativi mi sono piaciuti e ho un conto in sospeso con il 3 x 3.000 che ho ridotto a 2 x 3.000 in quanto quel giorno non avevo abbastanza tempo per concludere l'allenamento (che guarda caso è il più tosto di tutta la tabella, secondo me).

[Spuffy]

@disti quante volte corri a settimana?io ne facevo già 7 su 7 i doppi ne ho fatti al massimo 3 di media ne tengo 2 a settimana se riesco!;) io non mi sento più stanco anzi ma certi proprio non lo tengono vanno fuori giri!se vuoi farne due falli staccati non martedì e mercoledì per intenderci!;)

[lucaliffo]

adrenalì,
le 3 corse più brevi le fai tutte velocine... non recuperi mai.

Ciao, che intendi per non recuperare mai?
Come imposteresti tu?

Grazie in anticipo

intendo dire che se le corse brevi le fai tutte svelte e se l'unica lenta la fai lunga, non recuperi mai.
allora io farei 2 sedute su 4 brevi (10-12km) e lentissime (tipo a 5'45-6).
allungherei invece la seduta di medio, magari agganciando km (lentissimi) come riscaldamento e defaticamento.
poi ci sarebbe da vedere il discorso alimentare, la forza... ma non sono il tuo allenatore

[disti]

@disti quante volte corri a settimana?io ne facevo già 7 su 7 i doppi ne ho fatti al massimo 3 di media ne tengo 2 a settimana se riesco!;) io non mi sento più stanco anzi ma certi proprio non lo tengono vanno fuori giri!se vuoi farne due falli staccati non martedì e mercoledì per intenderci!;)

In questo periodo corro 6 volte a settimana ma ho corso anche 7 su 7, pensavo di farli martedi o mercoledì e domenica

[waylander72]

Dai mezzosfondista vieni a cremona


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[Spuffy]

Si allora ci può stare piuttosto allunga i lenti fino a 16 km!

[disti]

@spuffy
Dopo la gara del 21 proverò, vediamo se li reggo, in famiglia mi prenderanno per pazzo

[Bark_Psychosis]

Mi sono appena iscritto alla Roma Ostia, altra gara in programma nel 2014 ma saltata per colpa della chiappa. Sarà la mia ultima gara da 35enne.

Purtroppo per voi questo significa che, chiappa e altri infortuni probabilissimi permettendo, starò qui almeno fino a marzo. Almeno.

[waylander72]

@bark_Phychosis

Sarà la mia ultima gara da 35enne

l'inizio del declino