Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)

[Luca - 87]

Vai Adele!

[Antataz]

Brava Adele così si fa , oggi per me 10 km di sterrato tranquilli a 5'07"/km , domani altri 10 km tranquilli per riprendere confidenza dopo il problema al tallone , ma per ora molto soddisfatto.

[Montz]

@Danilo
me la segno anch'io! Anche se dovessi essere ancora un po' scasciato... 7 km sono alla mia portata!

Grande Riccardo mi farebbe piacere se venissi anche tu, non ho dimenticato la prima gara di quest'anno quando mi hai dato più di 1' [emoji35]

Ovviamente scherzo, sarebbe bello correrla tutti insieme[emoji2]

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questa volta riuscirò a stare con voi solo nel riscaldamento!!!

[simoc7]

50' di CL + 3x10 flessioni e 1' di plank

[Ervin]

Torno a scrivere un allenamento dopo tanto tempo, non gareggio da maggio e non so se e quando farò la prossima gara.
Mi sto allenando in modalità "free" con qualche uscita in mtb, obiettivo un ipotetico 10.000 che, forse, qualche volta potrei pure correre ma senza assili e privazioni (tipo che se la sera prima della gara devo andare a una mega-pizzata lo faccio e stop).

Oggi 2 x 1500 (3'40) + 3 x 1000 (3'33)+ 4 x 500 (3'26)

[Fabiosub]

@Adele, credo tu abbia fatto la scelta piu' "sensata" !!!!! Buon divertimento....

[Marijus]

oggi per me in previsione della gara di domenica (la prima preparata in modo semi serio)10 di CL davvero sciolti chiusi con 136 bpm di media.
Mentre si trova tantissima letteratura su tabelle di allenamento ne ho trovata davvero meno e sempre più discordi su quella della settimana di scarico pre-gara.
Leggendo alcuni vostri post e prendendo alcuni suggerimenti di Luca-87 ho fatto:
settimana scorsa 4x2000, CL 10k, CM 12k, 5k a RG (domenica)
oggi appunto 10CL a sensazione, cosa mi consigliate di fare da qui a domenica?

[Bark_Psychosis]

hai corso fin troppo oggi, e vieni da una settimana a dir poco esagerata.... Io farei una sessione di ripetute a RG (4x1000 rec 3' CL, non di più) domani e un'altra veramente ridicola tipo 6km CL venerdì. Non strafare o rischi di arrivare spompatissimo alla gara... a me ci vorrebbe una settimana solo per riprendermi dagli allenamenti che hai postato!

[Teo.83]

Stasera per me 1h26 di corsa lenta, 17 km in tutto con l'ultimo km in progressione.

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[Teo.83]

Grande Riccardo mi farebbe piacere se venissi anche tu, non ho dimenticato la prima gara di quest'anno quando mi hai dato più di 1' [emoji35]

Ovviamente scherzo, sarebbe bello correrla tutti insieme[emoji2]

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questa volta riuscirò a stare con voi solo nel riscaldamento!!!

Come va il piede?

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