quindi ora continuo con le mie 3 uscite di rip (ora 1600), CM (sono arrivato a 10km) e CL (arrivato a 17 ma 3 settimane fa, poi solo un'uscita di 11km di lento sabato) per altre 4 settimane, giusto? e poi preparatevi che dovete ricrearmi un programmino per gli ultimi 90 giorni di preparazione
sì ok.
anche una quarta uscita "libera" male non farebbe, ma ok così.
ci sarà il tempo per rifinire la preparazione introducendo medi/progressivi e lavorando più tempo in soglia.
Approfitto del topic per porre una questione. Domenica ho corso una mezza e sarei intenzionato a correre una 10 km anche domenica prossima. Inoltre fra 2 settimane e mezza avrei un'altra mezza. Le 3 gare sono incompatibili per me? Visto che non sono molto abituato, rischio di esagerare e farmi male?
10k: 43:09 4a Stracittadina massafrese 21/4/2013
21k: 1:44:12 San Nicola Half Marathon Bari 3/11/2013
mi sa che mi fermo per qualche giorno: il dolore all'esterno del ginocchio (bandelletta ileo-tibiale) mi è tornato. correndo l'ho avvertito in alcuni momenti ma anche stasera a tennis si è manifestato.
Punta Perotti ha scritto:Approfitto del topic per porre una questione. Domenica ho corso una mezza e sarei intenzionato a correre una 10 km anche domenica prossima. Inoltre fra 2 settimane e mezza avrei un'altra mezza. Le 3 gare sono incompatibili per me? Visto che non sono molto abituato, rischio di esagerare e farmi male?
Ok, dopo l'uscita di stamattina mi rispondo da solo: lascio perdere la gara di questa domenica...troppo affaticato...me verrebbe fuori una cosa insoddisfacente tipo allenamento...
10k: 43:09 4a Stracittadina massafrese 21/4/2013
21k: 1:44:12 San Nicola Half Marathon Bari 3/11/2013
Punta Perotti ha scritto:Ok, dopo l'uscita di stamattina mi rispondo da solo: lascio perdere la gara di questa domenica...troppo affaticato...me verrebbe fuori una cosa insoddisfacente tipo allenamento...
Hai fatto bene: vai direttamente a Monopoli!
Questa settimana fai solo "scarico", nelle prossime due inserisci qualche lavoro di qualità (ripetute e progressivi).
10.000: 41.26 Walk of life Bari 01/5/2012
21.097: 1.29.11 Bari halfmarathon 18/11/2012
42.195: 3.14.37 1°Rimini Marathon 27/04/2014
oedem ha scritto:mi sa che mi fermo per qualche giorno: il dolore all'esterno del ginocchio (bandelletta ileo-tibiale) mi è tornato. correndo l'ho avvertito in alcuni momenti ma anche stasera a tennis si è manifestato.
mi spiace, tieni duro e vedrai che lo superi (ci passai anch'io..)
io sempre fermo, e nessuno mi dà un supporto morale uffffffffff!!!!!
La prossima settimana inizio il lavoro invernale, niente corsa, solo palestra ed esercizi mirati a potenziare e rinforzare le gambe e le articolazioni!!!!
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