Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[lcmanto]

seconda corsetta della giornata, con all'interno un 5x400 intorno ai 4'25''

[Leoxgiusti]

@daniloge

[Panormitanus]

Stamattina 9 km di CL a 5'01"/km

[aroldo74]

Questo pomeriggio.....

2 km di riscaldamento
5 km do CS all'81% della FCmax (157 bpm)
passo medio 4'22"/km
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Totale 7km
Kcal bruciate 441.

Ciao a tutti.

[giokaos]

Appena finito di fare varie ripetute, ottime sensazioni http://connect.garmin.com/activity/388106076

[erman67]

Questa sera 3km di riscaldamento + 5x100mt allunghi. Poi 6km di CL ("svelta") alla media di 5'14"/km, gambe un po' pesanti da ieri. Conclusa la corsa lenta ho corso un ultimo km in 4'16" ... avrei dovuto fare 5 allunghi da 100mt alternati a 100mt di surplace (così da coprire il km che mancava per arrivare a casa) ... ma partito per il primo allungo ho continuato a far andare le gambe ... valenza allenante di questo km pari a zero ... però è stato molto "liberatorio"
In tutto 11,36km in 58'55" alla media di 5'11"/km.
FC media 151bpm, massima 171bpm.

[aroldo74]

Vai erman. Tra poco non avrai più bisogno della moto...

[Stucco81]

Stasera 10 km @4.59, tutti a scendere con un ultimo km a 4.25.... Mi ero vestito troppo pesante e ho rischiato di sciogliermi. Complici le cotolette cucinate da mamma a mezzogiorno :-p

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore 19'25 in compagnia del Tino, km.10 poi altri 5 da solo aumentando l'andatura, alla fine 1h21

[Aleve]

Stamattina 5:15

ripetute 5x 2000 Tot 14.7 km