Re: Noi Novellini sugli Anta....

[espresso832]

Beh, si tratta di FL per 3/5...

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[Leoxgiusti]

Che si intende esattamente per gara di cross? E le salite corte? Che pendenza devono avere?
Cmq, tanta stima per chiunque riesca a seguire con precisione una qualunque tabella similmente strutturata
Io con la mia incostanza (e la vita che faccio) non ce la farei...

[Marcos]

Sulle salite corte albanesi ti fa tutto un pippone che la meta' basta
Per gara di cross credo intenda tipo le campestri, ma tanto non le farei nemmeno sotto tortura.
In ogni caso per me ste tabelle sarebbero solo un'indicazione di base, poi tanto le adatto a mio uso e consumo

@gian: in effetti non ci sono settimane di scarico, anche se c'e' molto fondo lento ocme fa notare espresso.
Boh, magari prendo spunto e vediamo come va.

[Doriano]

beh ma si sa che Albanesi propone sempre obiettivi molto sfidanti e carichi di lavoro elevati, anche in tabelle di costruzione come sembra essere questa..
io ho il massimo rispetto per chi le affronta, e vedo che molto spesso ci sono ottimi risultati, ma non affronterei mai un simile carico di lavoro, so che mi farei male (già ho vari acciacchi con il 20-30% di carico in meno...).

[oscar56]

Per me è un'invernale certamente che ha un senso ed Albanesi te le spiegherebbe giorno per giorno con validi motivi sicuramente però lo ritengo adatto ai runners molto evoluti e che già hanno una solida struttura fisica di base. Io non ci sopravvivrei senz'altro.

[Marcos]

Effettivamente i carichi sono molto pesanti, ma la struttura mi pare buona.
Alla fine pensavo di fare almeno 4 settimane con 4 uscite cosi' impostate:
Domenica lungo collinare (diciamo sulle due ore)
Lunedi CL o ClR 8-10km
Mercoledi salite brevi (100m con pendenza non esagerata come dice oscar, direi un quindicina ma comunque deciderei in base a come sto)
Venerdi' Fartlek (attorno ai 40 minuti da costruire, tipo 4'+4' x 10 oppure piramidale ecc)

Come vi sembra ?
Se volessi inserire un Progressivo a quale conviene sostituirlo secondo voi ? Al fartlek ?

[oscar56]

Alterna una settimana Fartlek ed una progressivo 50%fl 30fm 20fv, per le salite per me 10 bastano, naturalmento dopo almeno 40'di fl., il lungo collinare fallo in progressione di km cioè parti da esempio 12/13k e aumenta ogni settimana di 2. Il martedì rigenerante senz'altro.La quinta settimana uno scarico ovviamente e ricordati gli allunghi sciolti dopo ogni allenamento a parte quello del giorno delle ripetizioni sui 100.

[Marcos]

Grazie mille coach.


Il recupero al retro-coscia procede bene, ma me la prendo con calma senza forzare, visto che sono anche a casa malato (domenica scorsa dopo la mezza: doccia gelata, capelli umidi, niente berretta. Alla mia eta' si pagano ste cose )

[oscar56]

Occhio alle salite col retro coscia appena guarito, almeno la prima settimana del tuo schema falle con cautela specialmente i 100, non stendere troppo la falcata.

[espresso832]

Franchino in altro thread dice che per le ripetute in salita, l'ideale sarebbe una corsa veloce breve e poi le ripetute...se ho capito bene...
mah...