Quale allenamento MINIMAL oggi [2014]

[ubald]

Oggi bell'allenamento, un richiamo di forza e in più velocizzazione, cioè "la gobba", più 2x2' ad un ritmo superiore al CV in pianura.
In pratica si prende un cavalcavia e si fa la parte in salita quasi massimale, per poi aumentare la velocità in discesa, dall'altro lato. Sei ripetizioni, con le Inov-8 bare x 180. Come sempre una scarpa molto sottile è ottima per gli alti ritmi, soprattutto in salita. In discesa richiede sensibilità d'appoggio, come al solito, ma con queste scarpe ci ho già fatto 1100 m. dsl. negativo in una uscita, quindi...

[simonerun]

Ieri lungo di 30km con le Skechers GoRun, tutto ok a parte il percorso che avevo scelto (colpa mia) che includeva circa 16km di sterrato con la presenza di sassi che si sono fatti sentire; un po' l'alto numero un po' la stanchezza in qualche punto non sono riuscito ad evitarli con la conseguenza che oggi ho un dolorino sotto il piede dx in corrispondenza delle "dita".
Per il prossimo lungo scelgo un percorso tutto asfalto.....

[ubald]

Ieri lungo di 30km con le Skechers GoRun, tutto ok a parte il percorso che avevo scelto (colpa mia) che includeva circa 16km di sterrato con la presenza di sassi che si sono fatti sentire; un po' l'alto numero un po' la stanchezza in qualche punto non sono riuscito ad evitarli con la conseguenza che oggi ho un dolorino sotto il piede dx in corrispondenza delle "dita".
Per il prossimo lungo scelgo un percorso tutto asfalto.....

diciamo che il rapporto costi benefici potrebbe essere favorevole. Hai lavorato maggiormente sulla forza, sui muscoli che controllano la caviglia e sulla propriocettività. Qualche dolorino in questo caso lo si sconta, ma val la pena

[Flex]

Giovedi lento sempre i 10km intorno a 4'50". Ne avevo proprio bisogno.

[paoloxyx]

Domandona: ho iniziato in questi giorni con le virrata facendo 2 poi 3 km... L' intenzione è quella di proseguire aumentando gradualmente. Ma se io nel frattempo faccio uscite lunghe sui 12-16km con le scarpe normali, butto al vento i tentativi di imparare a correre correttamente con le scarpe minimal???
Meglio lasciar perdere al momento uscite lunghe e concentrarsi sull'adattamento alle minimal?

[aroldo74]

No va bene anche così. Almeno secondo me.

[ubald]

Domandona: ho iniziato in questi giorni con le virrata facendo 2 poi 3 km... L' intenzione è quella di proseguire aumentando gradualmente. Ma se io nel frattempo faccio uscite lunghe sui 12-16km con le scarpe normali, butto al vento i tentativi di imparare a correre correttamente con le scarpe minimal???
Meglio lasciar perdere al momento uscite lunghe e concentrarsi sull'adattamento alle minimal?

io ho fatto qualcosa di simile, però per i lunghi al posto delle scarpe normali usai delle A2 considerate "spinte", con drop intermedio tra una classica e una minimal e nessuna correzione dell'appoggio. Per me si può fare, l'importante è che sia costante l'appuntamento settimanale con le minimal e che appena ti ci abitui un poco passi da una a due uscite la settimana con le suddette.

Oggi 30 km a zonzo per sterrati con le trail glove.

[Flex]

Oggi un'ora di corsa e poco meno di 12km con 2km abbondanti di salita spezza gambe e fiato. Un attimo di indecisione al momento di uscire tra le Gorun e le NB ma poi ho messo le MR00 per la seconda uscita questa settimana.

@paoloxyz Anche secondo me va bene, basta non imporsi di passare al minimalismo ma avere l'obiettivo di correre "anche" con le minimal e tenerle per una uscita alla settimana cercando di portarti piano piano sui 6/8 km a qualunque ritmo come ti senti meglio.
Questo esercizio dovrebbe anche far si che al primo cambio scarpe sentirai l'esigenza di non comprare più una A3 ma qualcosa di un po ammortizzato ma bella ampia e con meno struttura e proseguire alternando all'uscita con le minimal.

[paoloxyx]

io ho fatto qualcosa di simile, però per i lunghi al posto delle scarpe normali usai delle A2 considerate "spinte", con drop intermedio tra una classica e una minimal e nessuna correzione dell'appoggio. Per me si può fare, l'importante è che sia costante l'appuntamento settimanale con le minimal e che appena ti ci abitui un poco passi da una a due uscite la settimana con le suddette.

Oggi 30 km a zonzo per sterrati con le trail glove.

ma facendo così non si "perde" il movimento che uno sta acquisendo con le minimal?

[Flex]

No anzi a me è successo il contrario e praticamente imponi il nuovo appoggio anche alle A3 trovandoti gradatamente sempre più male, questo credo se sei portato al nuovo appoggio altrimenti invece ti troveresti male con le minimal.
Qui credo che tutti stiano scrivendo in base alle esperienze vissute realmente, ti stiamo svelando i nostri piccoli segreti si scherza dai...però poi non lamentarti se un giorno andrai a correre in ciabatte