Training program di Polar Flow

[Cagnulein]

@SimoneMonty no sinceramente mai successo

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[Valtad]

@Cagnulein e @ Letreemme

È capitato anche a voi di trovare, prima del ricalcolo, la 4 e 5 settimana molto blanda?

Per intenderci le sessioni di corsa sono diventate jogging leggero (25 o 30 min)

Si! Io ho questa settimana molto blanda.
Credo sia una settimana di scarico.
Per esempio io domani ho programma di jogging leggero.

Riscaldamento: 10 minuti nelle zone 1-2.
Allenamento: 15 minuti nella zona 3.
Defaticamento: 5 minuti nelle zone 1-2.

Domanda stupida: ma per prendere le stelle devono essere gialle e non grigie. Giusto?

[SimoneMonty]

Valtad, non per farmi i fatti tuoi, ma poi come prosegue il programma? (la prossima settimana intendo, come sarà?)

[letreemme]

@Cagnulein e @ Letreemme

È capitato anche a voi di trovare, prima del ricalcolo, la 4 e 5 settimana molto blanda?

Per intenderci le sessioni di corsa sono diventate jogging leggero (25 o 30 min)

No, SimoneMonty, non è successo.

[SimoneMonty]

E' un programma troppo lento e soprattutto corto ... Se domenica non mi ricalcola il tutto, probabilmente, lascio!
Non posso fare tabelle da neanche 30 km a sett, c'è qualcosa che non va secondo me

[Valtad]

Valtad, non per farmi i fatti tuoi, ma poi come prosegue il programma? (la prossima settimana intendo, come sarà?)

Premetto che sono nel periodo di base per la maratona da correre a maggio.

Comunque prossima settimana riprende duro. Avrò da fare un medio da 45' minuti con 30' minuti nella zona 3 e un intervallo di 40' minuti con ben 15 minuti da correre non sotto la zona 4. Finale con un lungo di 1 ora e 30' da correre sempre tra zona 2 e zona 3.

Ho capito, vedendo il programma, che questa settimana di scarico arriva ogni tre settimane e mi sembra perfetta per recuperare.

Il tuo problema credo sia simile al mio: quanti giorni hai selezionato prima di settare il programma? 3-4 giorni a settimana?
Io per ora ho avuto sempre tre allenamenti a settimana. Mi sembrano infatti pochini forse dovevo selezionare 4-5 giorni a settimana.
Nulla vieta di inserire una seduta impostata da me di jogging leggero anche di 50' minuti. Unica accortezza, per non perdere le stelline, stare sempre tra zona 2 e 3.

Vediamo se questa settimana prendo finalmente una stellina!

[letreemme]

Io invece ho finito il periodo di base e sono alla settimana 1 di preparazione. Resto perplesso per la corsa media del venerdì. .. da correre in zona 2 ... come una corsa lenta

[Andybike]

Ultima base, tre stelline anche la settimana scorsa.

Per me la corsa media è sempre associata alla zona 3. Zona 2 solo per il lungo lento e per le fasi di riscaldamento.

[letreemme]

Ultima base, tre stelline anche la settimana scorsa.

Per me la corsa media è sempre associata alla zona 3. Zona 2 solo per il lungo lento e per le fasi di riscaldamento.

Concordo, ma il programma adesso mi segna la seconda corsa media settimanale in zona 2 ...

@Cagnulein @jeffetto ... voi avete finito come me il periodo di base, che vi ha prescritto il programma? Io ho corsa media il lunedì in zona 2 e 4 e corsa media il venerdì in zona 2.
@Andybike ... se la corsa media la facessi in zona 3? Temo solo che sforerei il limite per quella zona e ... addio stelline ... Che mi consigli?

[Esteban32]

Anche a me a volte segnava corsa media in fascia 2..