Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Il Manu]

Vedendo il percorso e l'altimetria, non ho nessuna velleità .... se non quella di arrivare
Sicuro però che potrebbe essere molto allenante per un eventuale nuovo PB alla Giulietta e Romeo .... anche se quest'ultima dovrebbe avere un percorso, seppur in piano, abbastanza "nervoso" essendo in centro.

[waylander72]

@ilmanu ... per esperienza persomale la montefortiana e' tosta... molto borderline come maratonina (piu di padenghe)


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[waylander72]

oggi mi sono gustato la corsa rigenerante (alla fine correvo un po troppo veloce... ma fa lo stesso). e' bella la sensazione di liberta dopo una gara in cui hai centrato i tuoi obiettivi di stagione. gambe pesanti all'inizio ma poi la bellissima sensazione di un motore che gira come un orologio


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[Fartleko]

Oggi 13km di corsa lenta svelta e iscrizione alla mia prima mezza, sarà Pisa il 15 Dicembre

[Il Manu]

Stasera 7km di corsa lenta rigenerante e allunghi nel chilometro finale!
Mi sento proprio bene!

[vangogh]

Questa sera 13 Km @ 5'31" con gli ultimi 2 Km in accelerazione facendo i primi 1600 metri in progressione ogni 200 metri (da 5'37" a 4'25") e chiudendo poi in defaticamento i restanti 400 metri.
La prossima uscita mi aspettano le ripetute sui 1000 metri.

[Leg]

Oggi 14km di "scarico" a 5'00

[Il Manu]

Bravo Claudio!

Per quanto riguarda invece la montefortiana, per la preparazione è utile inserire della corsa in salita?
Ripetute, corsa lenta o media?
La cosa mi intriga .....

[vangogh]

Non me ne intendo Manu ma io farei percorsi collinari, tante salite ma soprattutto tante discese. E poi ripetute in salita, avanti e indietro... insomma... cose così, semplici, ricreative....

[Il Manu]

Per preparare Padenghe ho in mente un "circuito" interessante da provare in queste due settimane .... credo che giovedì le ripetute le farò li ed anche l'allenamento di sabato mattina
Non so se hai presente, via San marco in direzione San massimo che è in leggera ma costante salita, poi salita della strada del fortino, scendo verso corso Milano e risalgo alla croce bianca ....