Piscina

[Sabina]

cioè, cerco di evitare il cosiddetto ginocchio del ranista.

Anche io corro. ... quindi meglio evitarla? ?!1?
Ma a1 e c2 ?! Cosa significano?!? [emoji15] [emoji27]

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[ludovico_van]

Ma non dico che sia meglio evitarla, però non farne tanta.
a1 a2 eccetera sono i codici ( che esistono solo in Italia ) che indicano le andature. Se per esempio prendi una scheda e ch'è scritto
4x 400sl b1 significa che i 400 a stile devi farteli in soglia. Se invece sulla scheda c'è scritto 200 SL A1 significa che i 200 a stile devi farteli blandi . a1 è l'andatura del riscaldamento e del defaticamento.

[disti]

Ieri ho sfiorato i 3000m:
400m risc.
200m ( 100stile + 100 gambe stile)
200m (100 stile + 100 misti)
400m ( 25 delfino + 75 stile - 25 dorso + 75 stile - 25 rana + 75 stile - 100 stile)
2x200m stile
4x100m stile
3x300m pull e palette ( una l'ho fatta senza palette).
Belle sensazioni questa volta in acqua, ho tenuto bene anche nei misti e nel primo 100m da solo sono riuscito a tenere quelli della corsia accanto che sono più forti anche se poi gli altri 3 li ho fatti un po' più lenti.
Forse senza il pensiero della maratona vado più forte in piscina

[Maxi1983]

Diciamo che in acqua non faccio il " nido ".
Per 3 km fatti in piscina con riscaldamento, serie di lavoro con riposi e defaticamento finale, circa 1h e 5 / 8 minuti. Dipende da cosa voglio fare, voglia ecc.
Fatti in acque libere i tempi dovrebbero abbassarsi notevolmente ( ca. 35 minuti per 2400m da Bellagio a Cadenabbia ..... ma con il lago piatto )
Per la piscina ti " consiglio " di non nuotare consecutivamente per 1 ora tutte le volte. Anche perchè, piuttosto velocemente, il corpo si abitua allo sforzo ecc. e praticamente serve a poco. Meglio suddividere il lavoro con serie, cambi di ritmo, diminuire o aumentare i tempi di recupero ecc.
A dimenticavo, diventa molto meno noioso guardare le piastrelle del fondo

[BananaJoe]

Finché soffi, l'aria non entra.

Volevi dire l'acqua non entra?
[emoji6]

Quello che cerchi è dentro di te, altrimenti è nel frigo.

[El_Gae]

Si, certo, scusa. Anche se tecnicamente non entra nemmeno l'aria

[Tordg]

ieri 2500, oggi idem.
la spalla pare meglio

[mapomac]

Perché dite che in acque libere si fa più strada rispetto alla piscina ?

[ludovico_van]

Perchè con la muta si va più veloce.

[ludovico_van]

Ragazzi, lancio anche per il nuoto lo stesso quesito che c'è di là per il running, visto che si intravede la fine dell'anno.

OBIETTIVI NATATORI PER IL 2016?
Beh per quanto mi riguarda vorrei allungare un pò le distanze in open water rispetto al 2015. Quindi avevo stavo pensando a :
half oceanman , sul lago d'orta, e magari conquistare l'eremo, quindi Stresa - Leggiuno 4 km.