Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)

[Ervin]

oggi per me in previsione della gara di domenica (la prima preparata in modo semi serio)10 di CL davvero sciolti chiusi con 136 bpm di media.
Mentre si trova tantissima letteratura su tabelle di allenamento ne ho trovata davvero meno e sempre più discordi su quella della settimana di scarico pre-gara.
Leggendo alcuni vostri post e prendendo alcuni suggerimenti di Luca-87 ho fatto:
settimana scorsa 4x2000, CL 10k, CM 12k, 5k a RG (domenica)
oggi appunto 10CL a sensazione, cosa mi consigliate di fare da qui a domenica?

mercoledì 4 x1000 a RG...giovedì 6 km..venerdì riposo...sabato 6 km con allunghi

[daniloge]

@Marijus
concordo con bark e ervin

Oggi per me un bell'allenamento in pista.
7x1200 con rec. di 90s da fermo o di corsa lentissima, un recupero è venuto anche 1' visto che siamo partiti prima per colpa del traffico.
Primi 6 fatti a 3'43"/km l'ultimo 1200 fatto in progressione a 3'34"/km con l'ultimo giro sotto i 3'20"/km.
Se non sono tempi da sub 40' questi, non so più cosa fare.

[Ervin]

@daniloge, la velocità c'è, se non reggi 10 km a 4' forse pecchi in resistenza...

[Antataz]

Complimenti a tutti , bravi Simoc e Teo e Danilo (per me sei sub 40 ma aumenta un pochino il chilometraggio), Ervin ma che sei un missile? Caspita , complimenti .

[Luca - 87]

Marijus
come ha detto Bark, hai fatto parecchi allenamenti tosti... 3 su 4 in una settimana è fin troppo.
Adesso direi che quel che doveva essere fatto è stato fatto, l'allenamento c'è: ora o fai come suggerito da Bark ed Ervin oppure, anche considerando che domani è già mercoledì, fai solo scarico senza più lavori. Cioè lento rigenerante e qualche allungo. Valuta a seconda di come ti senti. Potresti anche fare 1 km vivace ad RG o anche meno, come diceva Ritmosoglia, al più tardi venerdì. La filosofia di fondo è: stai buono e viene una bella gara.

Bell'allenamento Danilo, concordo assolutamente con la riflessione finale.

[maarco72]

@ervin vai forte perché sei un birraiolo..
@daniloge..40' mi sembra riduttivo

[daniloge]

dite che devo bere più birra?

[maarco72]

Io la bevo..spuffy pure..ervin pure....vedi tu

[daniloge]

Ok ne apro una alla tua salute, niente di particolare roba da supermercato, ma almeno è fresca.
(è anche la seconda stasera a dire il vero).

[Marijus]

ok grazie a tutti,
ho capito di avere un tantino esagerato, quindi ora la priorità è rigenerarsi.

Ora in base alle sensazioni farò delle uscite blande giusto per far girare le gambe

@Antataz complimenti anche per i tuoi PB sulle flessioni, anche io curo un pochino questo aspetto a corpo libero (trazioni e pettorali) e i manubri per il resto, ma serie di 70 flessioni se ci fosse una tabella comparativa tipo decathlon sarebbero da 30 minuti sui 10k..

ps nessuno del thread al Montestella di domenica?