Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[iRoma2009]

Dopo la "prima" di domenica,ieri e oggi 10k con fartlek brevi a sensazione.48h dopo le sensazioni sono buone,settimana facile di recupero.

[MASACALLO]

Dopo tre giorni di stop forzato,inizio la settimana di scarico con un bel lentone di 10 km @5:12

[Lella]

Il fastidio all'anca persiste... Sembra ancora il piroforme...
Domenica scorsa lungo saltato. Ieri dovevo fare 10 km fondo lento ma ho fatto 1h di spinbike.
Oggi per dare brillantezza (????) alle gambe, rifinitura (???? Di cosa???) con un 4x400m a 4.30/km circa, con recupero 200m fondo lento.
Alla fine 5,5 km in totale... Con fastidio alla chiappa
Sono a far stretching con il cerotto di antinfiammatorio appiccicato
Vediamo domani.

Uffa domenica ci tengo a fare la mezza maratona!

Speriamo!
Dita incrociate!

'Notte

[vangogh]

Questa notte è stata dura, ho dormito poco ed ero sveglio ad ogni ora.
E così la sveglia non ha nemmeno dovuto squillare perchè sono sceso dal letto alle 4:30 e me la sono pure presa comoda.
In strada alle 4:54 per tentare di portare a casa le tanto amate/odiate ripetute: oggi 4x1000 da fare a 5'16" con recupero 3'00".
Sono venute inaspettatamente tutte più veloci ma va benissimo così.... piuttosto che più lente...
5'07"
5'04"
5'01"
5'00"
Tra riscaldamento e defaticamento in totale 10,13 Km @ 5'40"/Km
Sono soddisfatto
Buone corse runners!!!

[Il Manu]

Bravo Claudio.
Vedi che piano piano (ma neanche troppo) i ritmi migliorano senza accorgersene.
Buona giornata

[espresso832]

@claudio belle ripetute!

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[smiri11]

Ottimo Claudio

[waylander72]

@Vangogh Ottimo
Da parte mia ieri seduta di corsa senza gaurdare il garmin ma solo a sensazione più seduta di potenziamento con gradini.
Guardando a posteriori i tempi sono stati migliori della gara di domenica ( 4.03 di media su 10 Km) e senza faticare ... dopo mesi (da luglio) è il primo giorno che non ho dolori al flessore sinistro e si vede.

[vangogh]

@Il Manu @smiri11 @espresso832 @waylander72
Grazie a tutti per l'incoraggiamento, ammetto che in effetti qualche miglioramento finalmente si vede... sperem.

@Lella
In bocca al lupo per la mezza che sicuramente farai e pure bene... lo stretching e la ginnastica aiutano sempre

@waylander72
10 Km a 4'03" è un passo fantastico, grande!
Mi interessa la "seduta di potenziamento con gradini", se posso, come la esegui?

[waylander72]

@vangogh

la seduta di potenziamento la faccio sui gradini del lungadige: 8 serie da 20 gradini con salto a pie pari e recupero scendendo ( solo nel periodo di potenziamento ). La variante è con un piede solo. Ci aggiungo anche alcuni esercizi di elasticità tipo corsa balzata, corsa gambe alte, corsa calciata dietro.