IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[Jorgelin]

Forza filorun!

[MadSeason]

Firenze Marathon -67
Allenamento 2 di 4 (ma questa settimana mi sa che scalo a 3?)
RMA 5.07

Ecco il temibile 7x1000, portato a casa in pausa pranzo, orario insolito per me.
Se guardo l'aspetto cronometrico, tutto secondo il previsto: 7 frazioni veloci a 4.06 medio (da tabella 4:06), con recupero a 4.58 medio (da tabella RMA)
Se guardo l'aspetto fisico, una tragedia: sarà che ho corso ad un'ora a cui non sono abituato, sarà che erano le 13 e dopo la colazione delle 7.30 non ho mangiato più nulla (avevo una fame pazzesca) ma, dopo un'inizio di allenamento brillante, dalla quarta ripetuta ho cominciato ad accusare problemi allo stomaco, nel quarto recupero ho ripreso bene e la quinta è andata liscia. La sesta ripetuta son partito troppo veloce (dopo 300m ero a 3.54) e mi si è chiuso nuovamente lo stomaco, questa volta però mancavano ancora 700m da tirare. Ho finito la sesta che stavo per rimettere. Sesto recupero sbragato (5.14 medio) e ultima ripetuta più easy (4.11)
Se confronto il cardio con il 6x1000 della settimana scorsa (dove ho fatto praticamente tempi fotocopia), noto che le parti veloci sono state ampiamente sopra 160 (anche 166), mentre la scorsa settimana in alcuni casi non ci arrivavo nemmeno e, soprattutto, i recuperi oggi sono stati, dal terzo in poi, tutti sopra i 150, quando la scorsa settimana toccavo il 140 ad ogni intervallo.

Risultato: media oggi 153bpm, media scorsa 145bpm. E' vero che oggi erano 7 e non 6, però è un bel balzo.
Non sono esperto di FC, e non so come considerare questa differenza.

Come ho scritto nell'introduzione, mi sento stanco, ora 2 giorni di riposo e sabato ho il 32. Penso che questa settimana farò solo 3 allenamenti, a meno che domenica mattina ci sia la forza per fare una CL di recupero post LL

[Pablo74]

@ Pablo, ma dopo un 36 si è ancora in grado di fare un 32?!

bè, ma passano due settimane!

settimana di scarico questa, relativamente pochi km, oggi un brodino da 12 corso in controllo della FC @4'49, poi una ventina di minuti in palestra per il core.
contento più che altro perchè non ho strascichi dal progressivo di ieri, già in serata sentivo le gambe recuperate, sarà che sto attento a mangiare più proteine e un po' di più in generale, ma mi sento proprio bene in questo periodo, spero la forma vada in crescendo e non sia un picco destinato al calo, alla gara manca ancora tanto

[simonerun]

@Jorgelin, @Tafaz73Grazie dell'incoraggiamento! Si ho chiuso stanco e oggi ho qualche dolorino alle gambe, ma niente di particolarmente grave. Dai allora speriamo....

[mike runner]

Ciao a tutti, oggi devo fare delle ripetute (4x2000). Vorrei sapere a quanto dovrei correrle. Il mio passo gara in una mezza è stato di 4:25.

[simonerun]

@Mike io sto facendo le mie a RME -10'', recuperando 1km a RMA -10'' (quindi circa 25'' più lento). Altri però potrebbero darti indicazioni più precise, ciao.

[giova77]

Oggi ho fatto il progressivo di 15, 5km ai 4'45, 5Km ai 4'36, 5Km scalando verso i 4'20, media finale 4'34 e bpm 141.

[Pablo74]

@Mike
D'accordo con Simone. Per la maratona va bene anche se non sono tiratissime,un passo sui 4'15 dovrebbe essere giusto.

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[giova77]

@mike: se il passo in una mezza è stato 4'25, in maratona il tuo passo presumibilmente sarà 4'55 - 5', per cui le ripetute io le farei max a 4'30

[MadSeason]

Qui si mischiano le teorie sulle ripetute, a seconda della tabella scelta
Le mie 2000 sono da fare a VR (4.13)