Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Marcos]

Lella, un abbraccio alla tua chiappa.

Bravo vanghogh !

[vangogh]

@vangogh

la seduta di potenziamento la faccio sui gradini del lungadige: 8 serie da 20 gradini con salto a pie pari e recupero scendendo ( solo nel periodo di potenziamento ). La variante è con un piede solo. Ci aggiungo anche alcuni esercizi di elasticità tipo corsa balzata, corsa gambe alte, corsa calciata dietro.

Chiarissimo, grazie...
Devo provare anch'io qualcosa di simile. Mi sto fossilizzando un po' troppo sulla corsa dimenticando quanti esercizi facevo ai tempi del calcio.

@marcos
grazie

[Fartleko]

@vangogh,
Dopo la tua notte com'hai fatto a completare un allenamento del genere ?
Io sono partito un po' più tardi del solito (le 7.30) e sono riuscito a portarmi tranquillamente il 4x2km@5.06/5.08/.5.09/.5.09.
Percorso irregolare in un parco con tratti spezzagambe, ma ho retto e mi lascia ben sperare per la prossima settimana.

[vangogh]

@fartleko
Niente di che, ero motivato dal fatto che sono davvero scarso con le ripetute e dovevo per forza portare a casa qualcosa, oggi è andata bene ma la prossima volta potrebbe non essere così.
Qui c'è gente che le ripetute se le "beve"!!!
Complimenti invece per la tua uscita, 4x2000 deve essere davvero tosta!!!

[Fartleko]

@vangogh Grazie!
Anche a non fanno impazzire le ripetute e la notte prima quasi sempre non dormo benissimo. Pensa che tre settimane fa questo allenamento lo sospeso dopo la secondo serie e quella volta avevo corsa anche più lento di oggi.
il 4x2000 è tosto però divertente come le ripetute in generale. Secondo me il problema con le ripetute è che devi essere in giornata per farle bene, e devi trovare il posto giusto.

[Leg]

Oggi CL 12km a 5'08 sotto l'acqua

[mb70]

Dopo 2 gg di stop post mezza di Livorno oggi sono uscito senza fare programmi. Le impressioni della mia prima gara sono tante con il tempo le verifichero'. Al momento mi resta chiaro 1) devo superare il muro fisico e psicologico del 16mok; 2) se voglio correre devo imparare a soffrire i ritmi veloci. Ne e' uscito un lavoro improvvisato e veloce di 6 k fatti intorno ai 5' e senza riscaldamento alla keniana. Infatti al k 5 mi sono fermato per il dolore al fianco dx. Credo che le prossime 4 settimane fatte con la tabella rw le interpretero' mettendo l'accento sui ritmi veloci.

[giokaos]

Stasera allenamento in pista riscaldamento, 3 km RG poi piramidale 200-400-600-800-600-400-200 recupero meta della ripetuta, defaticamento.
Buone sensazioni

[espresso832]

Mb70 'azz, 6km a 5'/km non è mica poco...congratz!

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[mb70]

@espresso832 grazie troppo 'bbuono!!