IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[tafaz73]

... Altra cosa che andrebbe aggiunta è che, a prescindere dal ritmo di esecuzione, nei lavori di ripetute per la maratona, è ancor più fondamentale il recupero che andrebbe eseguito a Ritmo Maratona.
Io personalmente le faccio a un ritmo molto vicino alla VR/VR+5, Se mi accorgo che non tengo nel recupero, piuttosto rallento la ripetuta (VR+10"), ma cerco di mantenere sempre il recupero al ritmo previsto per la maratona.

[Marcos]

Leggendo le varie tabelle in giro sembra che esistano due tipi di ripetute per la maratona:
1) Fatte a ritmo mezza con recupero 1km RMA. Qui è allenante anche il recupero (forse più della ripetuta)
2) Fatte attorno alla VR (a seconda della lunghezza) con recupero 3' (o giù di lì) a CL. In queswto caso si tira la ripetuta e si guarda meno al recupero.

Massini fa fare quelle RME+RMA nelle settimane di carico e quelle (non molte) a VR + 3'CL nelle settimane di scarico (che però si chiudono solitamente con un LL)
Io sono nella settimana di scarico e stasera ho 5x1km con rec. 3' CL. Le farò a 4:00 (se riesco anche qualcsina meno) recuperando lento (anche sopra i 5)
PEr far capire Venerdì ho 6km CL + 1km RMA e domenica LL (nel mio caso 30km stralugano)

[mb70]

Perfetto @Marcos.

[giova77]

Bisogna vedere di che ripetute si tratta, quelle da 1000 non possono (e non devono) essere corse allo stesso passo di quelle da 5000.
Nella fattispecie, parlando delle 4x2000, io le faccio a RMA-20, azzardando anche a qualcosa di più (magari RMA-30).
Ad ogni modo quoto quanto scritto da tafaz, il recupero è fondamentale e va rispettato il ritmo, non ha senso correre sotto il ritmo impostato le ripetute se poi si sfora di parecchio il ritmo del recupero. Questo è anche uno dei primi consigli riportato da Baldini.

[passofelpato]

Oggi fatto 3x3000 corse a 4' km rec. 1000 a 4'35'' alla fine 16km a 4'18'' di media con 142bpm tutto più veloce del dovuto, sia le rip. che i rec. e persino i battiti mi sa che devo rivedere il mio ritmo gara

[labboro]

Ripetute anche per me oggi 6x1000 a vr con recupero a Rma (qualcosina meno in verità) buon allenamento ,fatico ancora nei lavori veloci perchè per il fastidio al ginocchio non corro con l'assetto ideale e spreco energia in ogni caso soddisfatto del lavoro oggi !
http://connect.garmin.com/activity/597916062

[giova77]

Oggi fatto 3x3000 corse a 4' km rec. 1000 a 4'35'' alla fine 16km a 4'18'' di media con 142bpm tutto più veloce del dovuto, sia le rip. che i rec. e persino i battiti mi sa che devo rivedere il mio ritmo gara

Qual'è il tuo ritmo gara?

[passofelpato]

4'40''

[Daddi]

Salve a tutti, scusate se di nuovo approfitto per scrivere qua in merito a un'altra discussione (terapia onde d'urto per spina calcaneare) dove ho chiesto se qualcuno ha avuto esperienze in merito.

Se volete essere così gentili di dargli uno sguardo e portare la vostra esperienza, pian pianino potrò tornare alla corsa e magari preparare di nuovo una maratone......già solo poter correre senza dolori per me sarebbe il massimo, ma sapete come vanno certe cose....poi si ricomincia con tabelle crono e GPS

Posto il link almeno fate prima: http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 0&start=10

GRAZIE 1000 e buon allenamento a tutti per le vostre maratone.

[espresso832]

Ma non è che le rip veloci durante le settimane di scarico (qui di alla fine del microciclo di 3/4settimane) servono a fare un richiamo di potenza (tipo le rip in salita fatte dopo un medio) e quindi in quel caso è più funzionale farle veloci e magari lasciare andare di piu i recuperi che invece sono fondamentali nelle altrr settimane di carico? Come la vedete?

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk