IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[francescone]

Verona Marathon 5/10
penultima settimana/di parecchie
Tempo: @5'

Oggi ultima sessione di ripetute a 11 giorni dall'esordio . X la prima volta inguainato in tenuta invernale. con 18° da buon terrone ho freddo!
prima di uscire non avevo molte sensazioni positive poi ho fatto un pò di riscaldamento in casa con la musica degli Ska-p e sono uscito
da fare 1x3000,1x2000 e 1x1000 con rec a ritmo maratona.
uscita una delle mie migliori serie forse perchè consapevole che l'allenamento oggi era breve

riscaldamento 10': 2.10k @4'44''
3000 12'41''@4'14'' (rec' 4'37'')
2000 8'09'' @4'05'' (4'53'')
1000 @3'42'' (4'52'')
Totale allenamento 11.11 k in 48'57'' @4'24''
ottime sensazioni, felice dei recuperi ottimi,peccato che mi sa che sono migliorato molto di più in velocità che in resistenza in questo periodo!
felice x il pb sul k.. Mi sentivo quasi Erwin!!

[Il Manu]

Accidenti che tempi francescone!!!!

[tomaszrunning]

Gara: Lucca Marathon26/10/2014
Countdown: - 1 mese
Tabella:rubo dove posso
Obiettivo:arrivare senza crampi questa volta e magari sotto 3h45'

Mercoledì, giorno di ripetute.
dopo un warmup veloce
2km @ 4'13'' (un km in salita, un km in discesa), rec 400m jogging
1km @ 4'24'' in salita, rec 400m jogging
1km @ 4'07'' in discesa, rec 400m jogging
1km @ 4'24'' in salita, rec 400m jogging
1km @ 4'18'' in discesa, rec 400m jogging
1km @ 4'20'' in salita, rec 400m jogging
1km @ 4'08'' in discesa
170m jogging per tornare a casa e accendere il forno (per evitare le ripetute di mattarello )
prima della corsa pesavo 76.2kg, dopo: 74.3kg


AMICI!
eccomi dopo un mesetto lontano da questa discussione, ero concentrato su una mezza ma ora riprendo allenamento per preparare la maratona di Lucca.
mi alleno con un ragazzo, seguace di BALDINI, così qualche allenamento farò secondo la sua tabella...
stasera ho intenzione di leggere i vostri post dalla metà di agosto fin oggi

a sentirci presto!

[mike runner]

Come vi dicevo oggi ho fatto le ripetute 4x2000. Avevo deciso di ridurre la velocità di punta per puntare ad un recupero a ritmo maratona e devo dire che è venuto fuori un bell'allenamento:
1^ rip.8:37 rec. 3:30 a 4:57
2^ rip.8:36 rec. 3:30 a 4:57
3^ rip.8:38 rec. 3:30 a 4:56
4^ rip.8:30 rec. 3:30 a 4:55.
Totale 10,8 km con FC media 160 FC max 168.
Adotterò lo stesso sistema per le ripetute da 1000.

[Marcos]

@espresso
Anch'io l'avevo capita così.

[quote="Marcos"]Gara: Firenze Marathon 30/11/2014
Settimana: 6/15 (tabella Massini molto personalizzata)
Allenamento : 2/4
Ritmo Maratona: 4:50
Obiettivo: 3h30 (ma essendo l'esordio va bene arrivare in fondo)

Anch'io ripetente stasera. 5x1km "veloci" con rec. 3' CL (settimana di scarico con LL domenica)
Ecco i ritmi delle rip. e rec.
3:49 - 4:57
3:52 - 4:53
3:48 - 4:51
3:46 - 4:42
3:45 - 4:52

Che bello il fresco !

[espresso832]

E dai ritmi delle ripetute, l'hai capita benissimo!!! chapeau!

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[Marcos]

E' un periodo in cui le cose non vanno come vorrei e stasera ho "scaricato sull'asfalto" anche quello...
La corsa e' utile anche in ste situazioni alla fine.

[franzo]

ciao a tutti stasera sedute di Variazioni in programma un 4x1000mt da fare a 3'50'' con recupero di 1000mt a 4'10''
fatto 4km di riscaldamento a 4'25'' + 4x1000mt ( 3'49'' , 3'44'' , 3'44'' , 3'45'' ) recuperi di 1000mt ( 4'04'' , 4'05'' , 4'03'' , 4'02'' ) + 1km defaticamento
totale 13km passo medio 4'06'' Fc media 158
e' iniziata la fase di rifinitura pre Verona buone sensazioni senza troppa fatica speriamo che proseguano cosi , ora vado a nanna che alle 3.30 vado al lavoro
buona notte a tutti

@''il Manu '' incrocio le dita per te'

[ettore77]

@ Pablo, ma dopo un 36 si è ancora in grado di fare un 32?!

bè, ma passano due settimane!


hai ragione, non avevo letto bene...

[ettore77]

@ francescone, marcos

basta con il doping ragazzi....