IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[ilmara]

Uè ma c'è ancora qualcuno che riesce a stare sopra i 4'/km? Recuperi al passo di joggin esclusi intendo.
Non so, mi sembrate tutti in tiro per un 5000 altro che maratona.

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[MadSeason]

Parafrasando un vecchio detto:
"al mercoledì (con le ripetute) tutti leoni, alla domenica (con i LL) tutti cogl...."

[espresso832]

Vero, Ilmara...in primavera in questo thread c'erano almeno 4/5 esseri umani che si allenavano a 4'50 e recuperavano a 5'20...per milano avevamo organizzato pure un trenino per il sub4h....oggi qui quel treno sarebbe soppresso da trenitalia per mancanza utenza!!!

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[StePo8]

Come molti il programma di oggi era 3x5000.
A tavolino avevo già deciso di farne solo 2, complice la mezza di domenica scorsa e la Stralugano di Domenica prossima, inoltre qualche dolorino al ginocchio. Concludendo cmq gli ho fatti a 4'33" come previsto con recupero a 4'52".
Diciamo che oggi è stata la prima variazione di rilievo alla tabella che sto seguendo

[giova77]

4'40''

direi proprio che devi rivedere il tuo RG. Anch'io l'ho impostato così, ma le ripetute le ho fatte più alte (sui 4'12) ed anche i recuperi.

[smiri11]

Qst mattina 14km di FL con ultimi 10' in leggera progressione.

La mezza di domenica scorsa si fa ancora sentire , la forte umidità ha inciso davvero tanto se penso che non l'ho nemmeno corsa a tutta ed infatti oggi ero ancora abbastanza pesante.

nessun problema un saggio diceva: chi va piano va sano e va lontano

[Marcos]

@ilmara
E' l'ultimo ritrovato tra i metodi di allenamento.
Si chiama: dai 5000 alla maratona.
In pratica si parte a cannone, si fa il PB sui 5km e poi ci si trascina sui gomiti per i restanti 37km e 195 metri.

[Pablo74]

Vero, Ilmara...in primavera in questo thread c'erano almeno 4/5 esseri umani che si allenavano a 4'50 e recuperavano a 5'20...per milano avevamo organizzato pure un trenino per il sub4h....oggi qui quel treno sarebbe soppresso da trenitalia per mancanza utenza!!!

e tu sei stato tra i primi a scendere

[deuterio]

Ieri sera 10 km in tranquilla progressione, tra cui 4 km al RMa. Ormai quello che dovevo fare per Berlino l'ho fatto, domani ultimi 20-30' per sciogliere le gambe, poi sabato mattina iniziano le danze.
A freddo persiste un fastidio al tensore della fascia lata, che per quasi tutta la preparazione mi ha dato fastidio, e che cala solamente col riposo, al quale mi dedichero' assiduamente al ritorno dalla trasferta in terra germanica...

[ilmara]

@Marcos

Cavoli sarà che sono proprio vecchio ma io sono un 'runner' praticamente mono velocità: non sono capace a correre a RM+10 e a RM-10 faccio 10 km e poi scoppio, che sia per questo che mi trovo tanto bene con le tabelle di albanesi o è è una conseguenza del metodo usato?
Maledetti, odio tutti voi che passate dai 3'30'' ai 5'20'' come se fosse la cosa più naturale del mondo, quando vi brinco vi apro la giugulare con i miei artigli di adamantio, tiè!!!