Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)

[AdeleMcqueen]

No, ma infatti, non son mica contenta di quello che ho fatto. Non importa se l'ho corso a 6' o a 4:30! Sempre un ora ho corso. Mi fido del nuovo allenatore. Oltre al fatto che l'ha studiato apposta per me il programma. Non l'ha stampato o copiato da altro...

[Teo.83]

Potenziamento in palestra ieri: 20' di cyclette + 4x20 leg extension, leg press, leg curl + panca, flessioni, addominali, core e lombari. In tutto circa un'ora e mezza. Stasera medio.

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[Bark_Psychosis]

Teo per curiosità: quanto carichi sulle gambe?


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[Teo.83]

Bark alterno 1-2 settimane di forza con poche ripetizioni e tanto carico a 3 settimane di forza resistente con tante ripetizioni e poco carico. Scarico totale l'ultima settimana dieci giorni prima di una gara.

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[Mezzosfondista]

io sto leggendo "Run Faster from the 5K to the Marathon" e le chiama repetition. Ma indubbiamente si usa anche intervals.
Stiamo parlando di sinonimi.

Giusto per curiosità: ste repetitions sono come le nostre ripetute (ossia tendenzialmente con segmenti di carico / recupero differenti per lunghezza o durata)?

Innanzi tutto sono andato a ricontrollare il libro e usa indifferentemente interval e repetitions.
La struttura dei lavori veloci (che per gli autori sono quelli fatti dal ritmo dei 5k in giù) è abbastanza simile ai nostri e si articola sia per durata che per lungezza (es 5x1k oppure 6'+5'+4'+3'+2'+1'). Per gli autori i lavori fatti al ritmo dei 10k e al ritmo mezza sono invece assimilati metodologicamente ai lavori fatti al ritmo maratona (grossomodo il nostro fondo medio) e vengono considerati lavori diversi da quelli di velocità (lavori di tenuta al ritmo, capacità aerobica, letteralmente "threshold workouts") e sono in parte intervallati (es. 6x1miglio Rme o 2x20' Rme) ed in parte fatti in forma continuata ( es 5miglia a Rme) ma anche in forma progressiva (es. 20' Rma + 20' Rme oppure 10' Rma + 10' Rme +10 R10k).
Quindi nulla di ecessivamente innovativo e stravolgente nei lavori specifici, casomai gli spunti si trovano nella filosofia generale della preparazione e nell'assemblaggio dei diversi allenamenti durante la preparazione.
L'ho trovato comunque molto interessante, è un buon libro che chi si allena da solo, senza un allenatore, farebbe bene a leggere.

[daniloge]

interessante, grazi mezzosfondista.

Per me oggi allenamento abortito, doveva essere una specie di medio da 10-12km, ne ho fatti meno di 5.
Non avevo proprio testa e voglia, in più guardando il garmin dovevo rilanciare in continuazione l'andatura per
non scendere troppo di velocità.
Probabilmente ieri dovevo riposare.
Adesso ho una sessione di ripetute su pista "da stanco" e un lunghetto per finire la settimana, poi dovrei fare solo rifinitura.

[Bark_Psychosis]

Io lascerei perdere le ripetute e riproverei il medio.

[Bark_Psychosis]

@Teo: una volta a settimana? Quindi fai tutto ciò in sostituzione dei periodi di potenziamento tipicamente invernali (ripetute in salita, collinari, cross, ecc.)?

@Mezzo: grazie, interessante

[Luca - 87]

Danilo però potresti riprovare questo medio invece delle ripetute. Lo dico perché dicevi di averne già fatte tante di ripetute. Magari per non stancarti troppo taglia due km, oppure fai un medio più lento, tipo 4:30.
Oh, opinioni mie così a sensazione

[Bark_Psychosis]

10 km di medio a sensazione... magari col cardio così poi capiamo che succede. Non so se lo capisci, ma qui si stanno mostrando tutti i limiti della tua preparazione... poi per carità ci sta la giornata no, soprattutto allenandosi all'alba, ma nel tuo caso interpreterei sta cosa come un campanello d'allarme.