E' che dovevo pensare alle mie ripetute e non avevo il fiato di dirgli nulla però sono stato sul limite di morire tra una risata, una tirata d'aria e una 'santo' al crampo di turno.
IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]
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ilmara
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]
Bravo Mad, poi magari trovi quello più cotto di te che dopo il ristoro del 35° che corre affianco a te mangiando una banana e ti tira i pezzi di buccia di tra i piedi, stile Mario Kart, come è capitato a me, proprio Firenze, un paio di anni fa
E' che dovevo pensare alle mie ripetute e non avevo il fiato di dirgli nulla però sono stato sul limite di morire tra una risata, una tirata d'aria e una 'santo' al crampo di turno.
E' che dovevo pensare alle mie ripetute e non avevo il fiato di dirgli nulla però sono stato sul limite di morire tra una risata, una tirata d'aria e una 'santo' al crampo di turno.
Corro regolarmente da qualche anno ma sono un Runner dal 24/07/2010
183 cm x 74kg x 50 anni
PB 21km: 1h.33'.37''
PB 42km: 3h.22'.58''
Venice Marathon 2012 .... io c'ero
Non si può essere veloci, belli e pure svegli...... portate pazienza.
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mike runner
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]
È possibile dare un'occhiata a queste tabelle d'allenamento del Sig. Albanesi??
PB.
10 km Taranto 15/05/2016 - 41:33
21 km Barletta 19/02/2017 - 1:28:48
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signorOuine
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]
Se scarichi il file xlsx di Foia, imposti tempo e n. Allenamenti e ti genera la tabellamike runner ha scritto:È possibile dare un'occhiata a queste tabelle d'allenamento del Sig. Albanesi??
Secondo i dettami di Albanesi
50 anni - 2 uscite a set. | 1 menisco operato, 2 ernie, 2 figlie
10km - 0.42.30 (4:15 / 2013) | 21km - 1.31.58 (4:22 / 2013)
30km - 2.18.20 (4:37 / 2014) | 35km - 2.42.55 (4:39 / 2014)
42km - 3.32.02 (5:02 / 2014)
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Il Manu
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]
Accidenti, come detto da IlMara, sembra di leggere le ripetute per la preparazione ai 10000!!!! Ecchecavolo le Vostre ripetute a 3'40" in questo topic sono spam puro! 
Comunque complimenti veramente, siete grandi!
-3 alla prova del 9 .....
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10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
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lore75auh
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]
Oggi 40'lenti scarico per la gara di domani.
Sono molto preoccupato. Vedo 200 iscritti per una gara che finisce in un budello stretto in discesa al 15%.
Speriamo bene
Intanto i 40' a 150 BPM di media son venuti a 5'20" al km
Sono molto preoccupato. Vedo 200 iscritti per una gara che finisce in un budello stretto in discesa al 15%.
Speriamo bene
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10k 41.04 (Dubai DDRR - 2014)
21.1k 1.32.24 (RAK Half Marathon 2016)
42.2k 3.48.50 (Chocomarathon 2014)
1.80 x 78kg
Dear Body Fat
Prepare to die
Regards
Me
https://twitter.com/RonnieDellaF
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mike runner
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]
Perdona la mia incapacità, ma il file di cui mi parli non ho capito dove cercarlosignorOuine ha scritto:Se scarichi il file xlsx di Foia, imposti tempo e n. Allenamenti e ti genera la tabellamike runner ha scritto:È possibile dare un'occhiata a queste tabelle d'allenamento del Sig. Albanesi??
Secondo i dettami di Albanesi
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Lord_Phil
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]
MadSeason ha scritto:Parafrasando un vecchio detto:
"al mercoledì (con le ripetute) tutti leoni, alla domenica (con i LL) tutti cogl...."
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
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ilcaso
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]
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allenamento leggermente modificato causa pizzata con amici
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Che fai vuoi mollare? se mollerai adesso lo farai per tutta la vita!
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signorOuine
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]
http://run.foiaworld.info/2013/04/gener ... -maratona/mike runner ha scritto:signorOuine ha scritto: Perdona la mia incapacità, ma il file di cui mi parli non ho capito dove cercarlo
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passofelpato
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]
Oggi 10km di corsa lenta sulla spiaggia, con tanto di assalto di cane 