Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)

[maarco72]

@fabiosub smettila di scrivere le cose che sto per scrivere io..mettiamoci d'accordo prima....

[Luca - 87]

Io oggi ho fatto un pochino di potenziamento a corpo libero. In realtà volevo uscire a correre un lento svelto o un quasi medio, però sull'uscio di casa ho visto che il Garmin era scarico quindi mi si è abortito l'allenamento in un tempo record . Quindi niente più qualità fino a domenica.
Comunque ho fatto molleggi sul polpaccio 2x50 molleggiando su entrambi e 2x40 sui singoli polpacci.
Poi quadricipiti: 2x30 squat statico a corpo libero e 3x20 squat jump e 1x30 di affondi sagittali con saltino.
Purtroppo devo dire che avevo quasi i conati alla fine, pur recuperando molto tra le serie. E' un problema che mi capitava anche quando giocavo a calcetto senza allenarmi. Credo voglia dire che ho i muscoli debolissimi e devo continuare sulla strada del potenziamento

[drew972]

Oggi avevo pensato a questo lavoro che ho visto su un blog.

Fartlek a triangolo in salita
4x
3' forte rec 2'
2' forte rec 2'
1' forte rec 2'

Proviamo un po', faccio da cavia

Tempo fa avevo fatto più o meno lo stesso allenamento solo che il recupero l'ho fatto con lo stesso tempo del forte...mi piacque tanto.

[simoc7]

Alla fine l'ho fatto su una salita sopra il 10%.. Le ripetute da 3' sono toste, le altri abbordabili

Tot 17 km e 370m di dislivello

[drew972]

In salita sicuramente più difficili...ottimo

[simoc7]

Grazie

[Teo.83]

17 km in salita? ammazza...allenamento tostissimo simo

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[simoc7]

@Teo no no, tra salita e discesa ne ho fatti circa 8

E che mi vuoi far morire??

[Daddi]

Ieri 2x3000 a 3,55 di media, rec. 1km a 5,15, poi 500mt a 3,34, totale 11k.....stanco. Domenica gara .

Oggi, forse anche...riposo, oppure qualche km tranquillo a ritmo spuffy .

SimoC7 tosta la salita, settimana scorsa 15x200mt in salita 8%, da morire....questa estate ho fatto 10k di salita con pendenza media 8% e altrettanta in discesa, gambe devastate.

[Antataz]

Complimenti Simoc7 e Daddi per i vostri allenamenti.