IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[mb70]

@ passofelpato paura o altro ? Tutto bene spero.
Mi unisco ai dubbi di qualcuno per essermi forse perso nel topic dei 1500 su pista . 'Mazza che velocità prendo i vostri allenamenti per preparare un 5km dopo la maratona!
Comunque vi aggiorno. Dopo molti dubbi ho deciso di impegnarmi un po' di più. Da oggi abbandono definitivamente la tabella Massini. Da questo momento mi segue...proprio il Prof.! [emoji2] Sono soddisfatto e mi fa piacere poter avere l'occasione di imparare e eliminare qualche errore.
Oggi test Conconi e verifiche. Da domani inizio.

[Jorgelin]

Apperò, Michele! Ottima scelta. Son curioso di sapere cosa ti farà fare.

[espresso832]

Tanta roba Michele! Le cose si fanno serie...naturalmente sai che devi riportare qui ogni colloquio, parola, espressione, mimica facciale, prossemica ect ect...

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[passofelpato]

@mb70 almeno gli errori da evitare facceli sapere
il cane mi è letteralmente piombato addosso facendomi ruzzolare.. sulla sabbia per fortuna paura, incazzatura, ma tutto ok!

[Marcos]

Da questo momento mi segue...proprio il Prof.

[tafaz73]

"Oggi faccio un'analisi a 300 gradi, 60 gradi li tengo per me"
Professor Scoglio numero uno !
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[mb70]

@ passofelpato [emoji106] . Per gli altri vi aggiorno circa le malefatte del più scarso degli allievi del suddetto [emoji2]

[signorOuine]

Gara : Firenze 2014 (30 novembre)
Settimana : 3/12
Allenamento : 8/35
Tempo target : 03:30
Tabella : Albanesi (xls generato da Foia)
Uscite settimanali : 3

Progressivo 12 km da 4:45 a 4:30

Tutto ok, attendiamo i 28km di sabato...

[Frecciadelcarretto]

Gara: Maratona di Verona 051014
RMA: 4'53"
Tabella: autocostruita su ispirazione albanesiana
Settimana: 10/12
Allenamenti a settimana: 3 (seconda seduta)

Stasera volevo fare un 15ino alla RunningJo ma le Gorun Ride vecchie, consce della pensione imminente, mi hanno fatto volare durante il primo giro del Carretto @4'55", per poi mostrare tutti i loro 1101,5 km nel secondo giro, condotto @5'17".

Totale 15k @5'06", adesso due giorni di riposo di fila (non accadeva da mesi) e domenica mezza a RG.

Stasera ho anche scoperto il fascino del "dark mile" del Carretto con la Tikkina, che ho deciso finalmente di prendere come primo passo del nuovo progetto invernale...devo ammettere che è veramente magico attraversare il bosco al buio

Addio care puffette blu, protagoniste della seconda mara e del PB sui 10k ...vi terro' ancora in considerazione per qualche deca senza pretese all'indomani della gara.

[espresso832]

Gara : Firenze 2014 (30 novembre)
Settimana : 3/12
Allenamento : 3 di 4
tempo target: 3h45'
Tabella : Albanesi (xls generato da Foia)
Uscite settimanali : 4 (ogni tanto 3...)

3x5000RMA-10" rec 1,5km

sveglia alle 5 per questo allenamento lungo...alla fine però tra una cosa e l'altra mi accorgo che non ho tempo per 18km e quindi cancello i recuperi e tiro dritto. Finisco con 14km ad un ritmo un po piu veloce del previsto. Fc quasi senza deriva, il primo fresco si sente e si vede!

Anche per me domenica 28km...
http://connect.garmin.com/activity/598974216

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