Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)

[Daddi]

Grazie Antataz, finchè le gambe reggono....

[simoc7]

@Daddi ma io sono uno scalatore scherzo
@Antataz grazie

[gianmarcocordella]

Oggi 7k di lento a 4'55 poi 30 vasche in piscina a varia intensita

[Teo.83]

Per me stasera 12 km di medio in 50' spaccati @ 4'10''
Nonostante il lungo di martedì e la palestra di ieri ottime sensazioni, un pò di fatica alle gambe gli ultimi due km

https://connect.garmin.com/activity/935019809

Ciao a tutti

[Luca - 87]

Bravi tutti.
Forza Teo! quando hai la gara?

[Teo.83]

L'8 novembre tra 2 settimane

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[Luca - 87]

Quindi stai facendo tre lavori a settimana più potenziamento in palestra. Se già così riesci a fare degli allenamenti con risultati interessanti, con un adeguato scarico pre-gara vai alla grande

[Teo.83]

Se consideri il lungo un lavoro allora si, cmq sarebbero 3 lenti e 2 sedute di qualità (medio o corto veloce + ripetute) 60-65 km a settimana. Palestra un paio a settimana.

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[daniloge]

Gran bel lavoro Teo.

Io ho provato di nuovo a fare il "medio".
Primi 6km@4'14" senza problemi poi il declino.
Dopo 9km@4'17" l'ho piantata lì perché mi sono innervosito.

Adesso a mente fredda decido cosa fare.

[Bark_Psychosis]

Vabbé Danilo però secondo me non hai interpretato il medio come avresti dovuto. Il declino ci sta laddove sei partito troppo forte, d'altronde 4'14'' è il tuo ritmo mezza. Dovevi tenere magari i 4'20'' fin dall'inizio e controllare la sensazione. Niente fascia cardio giusto?