[DISCUSSIONE UFFICIALE] Pubalgia

[Giovannadicorsa]

E' iniziato 15 giorni dopo a una mezza, correndo ho sentito un fastidio alla gamba alta all'attacco del gluteo, era mercoledì. Il giovedì sempre più male tanto che alla sera non camminavo quasi più, sono andata lo stesso a fare pilates e il dolore mi è passato tanto che il venerdì mattina sono andata a correre, ma ho dovuto smettere dal male.
Da lì è iniziato il calvario.
Adesso sono ottimista perché è la seconda volta che provo a correre e mi sembra che le cose vadano bene. Speriamo.
Da quanto ho capito l'unica cosa che serve è il riposo ed esercizi mirati.

[ste72]

@Giovanna

tre mesi possono essere tanti o pochi, è piuttosto relativo
comunque hai fatto bene a farti vedere dal fisioterapista, di sicuro è meglio del fai da te...
se hai avuto un'infiammazioni ai tendini non è che ci sono molte cure, serve tanto riposo e poi quando non hai più dolore aiutano esercizi mirati di allungamento e potenziamento

Io ho ripreso a correre anche se avevo ancora un "fastidio", più che dolore, limitandomi a corsa lenta ed evitando di sovraccaricare.
Se tu te la senti corri, se vai piano e non carichi troppo adduttori e addominali non dovrebbe farti male.

In bocca al lupo!

[U gambetta]

continuo il percorso...talvolta il fastidio sembra diminuito, talvolta costante, sicuramente non aumenta. Il problema si presenta in due differenti aspetti: dolore alzando la gamba dx tenendola rigida e con piede ruotato ext., altro aspetto fastidio inguine dx (non sempre).
Ho provato una tecar diffusa fra lombari e retti dell'addome (poco sugli adduttori che invece mi sembrano essere la parte più sofferente!?!?), ma nessun beneficio.
In compenso, pur continuando stretching, ho aumentato distanza e ritmo di corsa (su consiglio del fisio) sempre senza accusare particolare fastidio.
Sono perplesso...e anche un pò impaurito: avevo in programma maratona a novembre, ma non vorrei che, a fronte di allenamenti seri, questo fastidio si cronicizzasse...
Non ricordo chi ha scritto che fa trail visto che non risente di salite e discese: ho comunque qualche riserva perchè, dato l'appoggio irregolare, si sollecitano diversi muscoli in maniera un pò traumatica.
Boh

[giokaos]

Sono io quello del trail Ribadisco che facendo solo salite ripide e relative discese il problema non si presenta, devo dire che fortunatamente il mio problema e molto lieve e sta quasi sparendo, almeno spero Ti auguro di rimetterti al più presto, novembre è lontano, vedrai che ci arriverai in forma

[U gambetta]

Grazie Giokaos, speriamo! Tu (o qualcuno) usi anche il ghiaccio? Mi dite in quali condizioni e come sentite male?
Giokaos, ho visto solo ora i tuoi tempi...grandissimo!

[giokaos]

No, niente ghiaccio, come ho gia scritto il dolore si accentua quando forzo i ritmi...

[Giovannadicorsa]

io invece trovo un gran sollievo dall'uso del ghiaccio. Sto continuando gli allenamenti ovviamente blandi, ma quando torno metto il ghiaccio per sfiammare.

[U gambetta]

mah...'stasera provo la seconda tecar...nelle ultime due settimane ho corso una sola volta, ma non riesco a scrollarmi il fastidio...

[filorun]

Mi ero illuso di risolvere con stretching senza smettere di correre ma qui la cosa non passa e siamo gia al secondo mese... E a Settembre avrei la maratona di Berlino... Pubalgia 1 - Filo 0

[ste72]

Ciao Filorun, un mese forse è poco, ma non avvilirti.
Se riesci comunque a correre è già un buon segno, non forzare troppo con i carichi e con lavori veloci, prediligi percorsi che non ti impongano troppi cambi di traiettoria e pendenza.
Se riesci e non ti dà fastidio prova anche con del potenziamento dei distretti muscolari interessati, a me ha giovato.

A settembre mancano ancora 3 mesi, tutto può succedere.