TEST DEL MORIBONDO

[gianmarcocordella]

Esperienza di uno di 16 anni e che sta da circa 1 anno nel mondo dell'atletica
Apprendo da chi ne sa più di me

[Sansav]

per esperienza personale, non trovo molto utile riprovare e riprovare è meglio infilarci nel mezzo qualche allenamento più corto ma più intenso, che ne so qualche ripetuta per esempio

@ g2

[mb70]

Vero non si può fare il pb ad ogni uscita

[velocity]

Rifatto ieri il test e abbassato il tempo di 15sec rispetto al primo tentativo...A proposito posso chiedere come differenziare le corse per non fare sempre i 10km con il fine di migliorare? Va bene fare 5km ad un ritmo piu sostenuto? Ogni consiglio è gradito...Grazie

[mircuz]

Una delle prime variazioni di ritmo che puoi fare è 1 km veloce (come quando vuoi migliorare un tempo) e il km successivo lento (recupero) fino a che arrivi al kilometraggio desiderato.

[Scut]

Domanda forse stupida:
ma il test del moribondo vale per gli uomini come per le donne?

[danipre]

Yes, vale per tutti, donne e uomini.
E anche per ogni età (almeno fino a un ragionevole numero di primavere...).
Ma non ti fossilizzare troppo sul test in sé, non è nulla di scientificamente esatto e l'obiettivo del suo stesso ideatore non è quello di portare chi lo compie a un traguardo cronometrico, quanto piuttosto quello di fargli prendere consapevolezza che per superarlo occorre lavorare a 360° sul proprio corpo e sulle proprie abitudini. Tradotto significa allenamento, attenzione all'alimentazione e al peso in eccesso, stile di vita più sano (no fumo ad es., etc.).
Fatto questo, se per i primi tempi li correrai in 61 minuti i 10 Km., non succederà nulla. L'importante sarà scoprire i benefici che la corsa e un allenamento costante apporteranno alla tua esistenza. Poi i progressi verranno da sé, e il traguardo lo raggiungerai senza nemmeno accorgertene.

[Scut]

Grazie danipre
Per ora corro lentissima quindi questo moribondo mi pare destinato alla tomba... Ma non demordo!

[danipre]

Brava! Persevera.
E' solo questione di tempo, tu non preoccuparti e pensa a divertirti.

Figurati che ci sono arrivato io, che inizialmente ci mettevo più di 1h e 15' per fare 10 Km.
Ora dopo tre mesi sono a 54' e in discesa.
A 55 anni.
Ce la fai, ce la fai, non c'è alcun dubbio al riguardo.

[velocity]

Rifatto oggi il test il 52minuti....4 minuti meno della prima tentativo 3 settimane fa.Unico inconveniente verso il 5°km acidità di stomaco e aria (come se digerissi).Mi capita quasi sempre durante la corsa anche se faccio la colazione 2/3h prima...