Test dei 7 minuti.

[Anve73]

nickname	Distanza (m)	Data
ADB	2140	02.04.2011
asino67	1980	09.08.2011
Anve73	1880	27.10.2012
Maxono	1822	08.08.2011
panormitanus	1806	08.12.2010
crop74	1800	28.11.2010
Marco87	1790	28.03.2011
Maxono	1790	01.07.2011
deuterio	1790	07.10.2011
Eastwood	1780	18.04.2011
Overmars	1774	04.01.2012
davide1977	1750	20.09.2011
juanni	1695	09.10.2011
yuba02	1670	17.09.2011
davern	1640	07.02.2013
mastrolore	1635	30.09.2011
victor76	1630	28.06.2013
Aleve	1600	01.09.2011
Podistica San Damaso	1592	06.10.2011
filorun	1570	31.08.2012
gastonepap	1510	08.09.2011
monica	1220	31.03.2011
olivia	1200	03.04.2011

[ilbaio74]

Fatto ieri con 35 gradi
1,81 Km. Limite superiore della categoria 4.
Praticamente in linea con i tempi che utilizzavo.
vediamo a settembre come va
mi intabello

nickname	Distanza (m)	Data
ADB	2140	02.04.2011
asino67	1980	09.08.2011
Anve73	1880	27.10.2012
Maxono	1822	08.08.2011
Ilbaio74	1810	24.07.2013
panormitanus	1806	08.12.2010
crop74	1800	28.11.2010
Marco87	1790	28.03.2011
Maxono	1790	01.07.2011
deuterio	1790	07.10.2011
Eastwood	1780	18.04.2011
Overmars	1774	04.01.2012
davide1977	1750	20.09.2011
juanni	1695	09.10.2011
yuba02	1670	17.09.2011
davern	1640	07.02.2013
mastrolore	1635	30.09.2011
victor76	1630	28.06.2013
Aleve	1600	01.09.2011
Podistica San Damaso	1592	06.10.2011
filorun	1570	31.08.2012
gastonepap	1510	08.09.2011
monica	1220	31.03.2011
olivia	1200	03.04.2011

[Buso]

Ciao a tutti,
ieri ho eseguito per la prima volta il test :1.73 Km.

Percorso interamente pianeggiante tranne un tratto di 20 metri in salita e altrettanti in discesa, pendenza notevole ma non credo che sfalsino molto il risultato.
Più che altro mi sono reso conto di non riuscire a tenere la velocità costante, sono partito troppo forte la prima metà, credo di rifarlo per avere maggior precisione.

Mi ero scaldato le gambe con 2 km di corsa meggera (5:20 km) e dopo la prova ho fatto 6.5 km a 5:10.

Test molto impegnativo ma non vedo l'ora di rifarlo

[espresso832]

ciao,
provato il test stamattina in condizioni climatiche buone (19°).
Wu di 3 km con allunghi e poi via.
Credo di averlo gestito discretamente (avevo paura di partire troppo forte) e, anche se forse avrei potuto fare qualcosa in più, direi che alla fine mi sembra ok: 1710mt. L'unico dubbio è la FC max che mi risulta "solo" 172 (in otto mesi non ho mai fatto test specifici, ma durante ripetute e similia sono arrivato a 189). mi sembra un po' bassa, o sbaglio?
Poi ho continuato con 6km progr (da 5.35 del 1° a 5.02 del 5 e 6°)...
comunque sono in categoria E alta e quindi dovrei avere i ritmi più alti della categoria...onestamente troopo alti per me al momento...non capisco.

[deuterio]

Io preferisco basare i miei ritmi prendendo la VR direttamente da gare di 10-12 km.
Probabilmente perché sono un "atleta" discretamente anaerobico, col test dei 7 minuti mi saltano fuori valori eccessivi, che magari riesco anche a rispettare, arrivando però alla fine della tabella letteralmente cotto.

[Doriano]

quoto Deuterio..(anche se io a differenza sua sono discretamente bolso )
preferisco sempre un bel test sui 10k ai vari accorgimenti tipo questo, o il test dei 3 km, o dei 5km con formule e formulette varie per calcolare la VR...

[espresso832]

@Deuterio e @Doriano...gracias. In effetti i ritmi che vengono fuori dal test sono al momento impensabili per me. E per quanto riguarda la FC max, voi che ne pensate? E' normale? Tenete conto che i 189 li avevo raggiunti durante un test di cooper, quindi mi sembra strano...

[Briga@run]

posso prendere come riferimento i primi 7 minuti di una CV di 5km fatta poco tempo fa ? i primi 7 min avevo percorso 1900 mt

la media dell' allenamento era 3,45 , praticamente il mio rg nelle gare brevi.

[Doriano]

@espresso: effettivamente è relativamente bassa la FC, se 189 è corretto; eri al 91% e vuol dire che avresti avuto ulteriori potenzialità.
forse sei molto anaerobico e quindi a maggior ragione si applica il ragionamento di Deuterio

[espresso832]

@Doriano. 189 credo sia giusto. E' l'unico dato effettivo ed empirico (è la max FC raggiunta durante l'ultimo anno); sicuramente non è meno. Al limite potrebbe non essere la Max FC, ma allora il discorso sarebbe ancor più strano.
Comunque ho fatto il test ma continuo a prendere come VR quella di una prestazione sui 10km (non ho gare, ma prendo la migliore prestazione degli ultimi 3 mesi) e aggiungo 5/10 sec. I ritmi poi me li ricavo secondo le tabelle di Albanesi.