voglio fare la mia prima maratona

[tomaszrunning]

20' cv? Cosi poco? Appena torno a casa guardo sul PC il sito di Milano marathon. Magari la tabella fa per me

[oedem]

Anche io sono al lavoro per la prima maratona e sono alla terza settimana di 15 di una tabella di Massini,anche se sto studiando gli allenamenti di Albanesi in parallelo per capire meglio come preparare il tutto.

Uscite settimanali 4 e nel fine settimana avrei 21km da fare come test mezza (o test rg,devo ancora decidere), raffreddore permettendo

[Jorgelin]

jorgelin, mi sembra un programmino coi fiocchi..però quanti km ti fa fare? lo chiedo perchè nella mia esperienza, per i motivi più volte detti, anche volendo non avrei potuto aumentare più di tanto il kilometraggio ed infatti non ho mai superato i 200-210 mensili.
poi dipende dallo stato generale di forma, riporto solo la mia esperienza.

Da una stima che ho fatto tempo fa, mi risulta che saranno da fare mediamente 60km circa, che vanno dai 55 ai 71 della settimana 11 del lungo da 35km (incluso riscaldamento dei lavori di velocità).
Quindi saranno circa 240-250km al mese. Non so se saranno per me troppi, però guardando quanto fatto nei mesi scorsi, da maggio sono andato progressivamente in aumento fino a settembre quando ho fatto 220km ed ottobre quando ne ho fatti 216 (con gara annessa, quindi nella settimana prima e dopo ne ho fatti molto pochi), quindi considerando che in quel periodo ho fatto tantissimo lavoro di qualità, mentre adesso Pizzolato prevede una sola uscita di qualità, sono fiducioso sul fatto di poterli reggere. Resto comunque a vedere, dopo 'sti benedetti lunghissimi cosa ne sarà delle mie gambe.
Se hai piacere di vedere la tabella completa, la puoi trovare qui, ovviamente è quella riferita alla maratona in meno di 4 ore, che si basa su quattro uscite settimanali.

[Doriano]

sì, l'avevo già vista in passato...buona ovviamente.
bene, dai, vedrai che ce la fai, anche perchè tu non hai 80 kg da portarti in giro come il sottoscritto!
ti basterà capire come ti senti dopo i lunghissimi e eventualmente diminuire un po', magari riposando un giorno in più!

[MASACALLO]

Bene bene il gruppo si sta facendo folto!Tra sabato e domenica provo a fare un lungo superiore ai 25 e vediamo che dicono le mie articolazioni

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[Jorgelin]

Grazie mille! Farò sapere come va.

[Doriano]

vedo che avete (abbiamo) tempi simili sulla mezza e sui 10k (masacallo è una scheggia lì).
non avrete problemi!

[oedem]

vedendo i vostri tempi e i miei, mi sorge il dubbio di essermi imbattuto in qualcosa di troppo grande.

ma ormai è tardi e sono pronto a soffrire per percorrere tutti i 42,197 km

[Jorgelin]

Cosa stai dicendo oedem? Ognuno va al proprio ritmo, il bello della corsa secondo me è proprio quello, che abbiamo tutti le stesse soddisfazioni (ed anche le stesse sofferenze), sia che si vada a 3'/km, sia che si vada a 6'/km, perché la sfida è contro se stessi e non contro gli altri. Non mollare!

[Doriano]

no infatti, amedeo.
se mi dici il numero di km percorsi, quello pò influire, in termini di km complessivi che si hanno nelle gambe
ma i ritmi, quelli no, chissene...
vai al ritmo della tua corsa LL, fatti i primi lunghissimi, e vedi come butta..