Quale allenamento oggi... Maggio 2013

[erman67]

Questa mattina 23,7 km di cui i primi 3,6 km di riscaldamento seguito da leggero streching e quattro allunghi.
Poi 20,1 km di FL con un passo di 5'29".
Alla fine le gambe erano stanche anche perché i secondi 10km fatti con in po' di vento contro.
Oggi ho voluto provare a monitorare la corsa anche con il cardio (che non amo perché la fascia mi infastidisce).
Frequenza media 155, max 164.
I primi 10 km stavo sui 151/152 i secondi 10 sui 157/158.
Il cardio diceva che stavo correndo tra l'87% e il 91% della mia frequenza massima teorica di 174.

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[Ale]

10 km lenti lenti al posto dell'uscita in bicicletta cancellata per la pioggia

[aroldo74]

Bell'allenamento ermanno.

La frequenza max teorica e meglio neanche prenderla in considerazione.
Se non hai un dato reale, una rilevazione con un test massimale, allora é meglio lasciar perdere il cardio.

Ho visto tanti quarantacinquenno che raggiungono i 200 come nulla fosse.

[erman67]

Bell'allenamento ermanno.

La frequenza max teorica e meglio neanche prenderla in considerazione.
Se non hai un dato reale, una rilevazione con un test massimale, allora é meglio lasciar perdere il cardio.

Ho visto tanti quarantacinquenno che raggiungono i 200 come nulla fosse.

Sì infatti ... Lo credo anche io anche perché non credo proprio che riuscirei a fare 20km al 90% ... Mi hanno seppellito almeno 15km prima!
Mi interessavapiù che altro fare una "verifica" sui valori assoluti per capire a che frequenze "giro" con il ritmo del FL a 5'30.

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[landhard]

stamani 10 x 1000 a 4'55 con rec 400 a 5'25 e senza pioggia AhAh Ah

[erman67]

Bell'allenamento ermanno.

La frequenza max teorica e meglio neanche prenderla in considerazione.
Se non hai un dato reale, una rilevazione con un test massimale, allora é meglio lasciar perdere il cardio.

Ho visto tanti quarantacinquenno che raggiungono i 200 come nulla fosse.

Sì infatti ... Lo credo anche io anche perché non credo proprio che riuscirei a fare 20km al 90% ... Mi hanno seppellito almeno 15km prima!
Mi interessavapiù che altro fare una "verifica" sui valori assoluti per capire a che frequenze "giro" con il ritmo del FL a 5'30.

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Giusto per fare una comparazione il 13 novembre 2012 avevo corso circa 16,34 km alla media di 5'52"/km e la frequenza media era stata di 157.
Qualcosa sono migliorato

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[un_podista]

Oggi 10 km di lento.

Quanto alla FC, ultimamente non la misuro più, ma, per un certo periodo la misuravo.
Sarà stato sballato il cardio ma appena partivo a fare il riscaldamento la FC schizzava alle stelle (anche sopra i 200) per poi ridiscendere e stabilizzarsi dopo un po'.
Durante l'allenamento, invece, la misura mi sembrava giusta (aumentava quando acceleravo e diminuiva se rallentavo).

[enzomagno]

oggi 12 km di lento...la prox sarà in pista a peschiera con gli amici del forum

[aroldo74]

Giusto per andare
Io sono fissato col cardio lunghi lenti medi ecc, ma per lavori dai 1000 in giù neanche la metto.
Però se conosci la FCmax reale diventa molto efficace IMHO.

[erman67]

Oggi 10 km di lento.

Quanto alla FC, ultimamente non la misuro più, ma, per un certo periodo la misuravo.
Sarà stato sballato il cardio ma appena partivo a fare il riscaldamento la FC schizzava alle stelle (anche sopra i 200) per poi ridiscendere e stabilizzarsi dopo un po'.
Durante l'allenamento, invece, la misura mi sembrava giusta (aumentava quando acceleravo e diminuiva se rallentavo).

Ultimo OT
Probabile che iniziata la sudorazione i "sensori" della fascia riescano a prendere i "sengali" in modo adeguato.
La mia fascia, della polar e un po' "anzianotta", la bagno e metto anche una puntina di gel per "elettrodi" perché all'inizio prenda in modo ottimale.
Se parto a secco ci mette un po' a "stabilizzarsi".