Rowing - Consigli per un principiante

[Pertoni]

Ragazzi ieri ho provato il rower per la prima volta in palestra (ho il ginocchio infiammato e non posso correre). Il ginocchio non mi da fastidio facendolo, qualcuno ha esperienza riguardo il carico sull'articolazione? Oggi vorrei provare a fare mezz'ora e non vorrei peggiorare la situazione del ginocchio

Vi ringrazio!

[Stevi]

@Pertoni Penso dipenda dalla patologia, se non hai dolore prova ad iniziare gradualmente....anche con 15 minuti aumentando man mano se non si presentano problemi.

[Stevi]

http://www.volevoessereuncanottiere.com ... l-concept2

Ottimo articolo che analizza le differenze fra la prestazione fisica nella corsa e nell'indoor rowing. Heavyweight Half Marathon Eric Murray 1:07:58. Heavyweight Marathon Ben de Wit 2:21:08.

[oscar56]

Peroni pensa a sviluppare un''ottima tecnica per prima cosa perché senza quella la schiena potrebbe darti dei fastidi. Io ho seguito il consiglio qui e ho speso parecchie sessioni per sviluppare una buona tecnica e infatti la schiena non mi ha mai dato problemi e poi la progressione sia del numero di vogate al minuto, delle resistenze e dei minuti totali. Buon tutto e con i consigli di Stevi dormiamo sonni tranquilli.

[Pertoni]

Ciao ragazzi! Allora, ho fatto un allenamento 15 minuti e poi ieri 30. Avevo visto parecchi video sulla tecnica e devo dire che penso non mi venga male... ancora un po' macchinosa, non proprio fluida ma sento che lavoro bene. Il ginocchio non mi da fastidio apparte la sensazione di averlo "indolenzito"
Per ora lo alterno alla palestra normale, sperimento ancora per vedere come reagisce il ginocchio
Purtroppo fermo non ci riesco a stare, sarebbe un suicidio

[Stevi]

@Pertoni Che remoergometro usi in palestra? Già che ci sei puoi prendere in considerazione l'idea di affiancare l'indoor rowing sistematicamente alla corsa, è una strategia anti infortunio molto efficace. Ti consiglio di guardare anche il video di Mattia Bianucci che ho postato se ancora non l'hai fatto.

[Pertoni]

Il concept2! Devo dire che grazie a questo ginocchio ho scoperto un mondo sommerso che regala delle sensazioni molto piacevoli
Domani provo ad allungare l'allenamento avendo studicchiato di più la tecnica
Ps. Ho visto il video ieri! Effettivamente potrebbe essere una buona alternativa quando i chilometri di corsa cominciano ad essere tanti e si vuole scaricare

[Stevi]

@Pertoni Se usi il C2 con monitor PM5 puoi registrarti qui https://log.concept2.com/log scaricare Ergdata sul cellulare e connetterlo via bluetooth al PM5 mentre ti alleni. Avresti lo storico di tutti gli allenamenti con la possibilità di riversarli su Strava in automatico (come vedi nella mia pagina).

Può essere un'alternativa in generale nel caso in cui il carico è elevato e non si vuole rischiare di farsi male, perché il pericolo è sempre dietro l'angolo quando meno te lo aspetti...ne ho vista di gente rovinata o con problemi fisici cronici. Non vale la pena spaccarsi di km e rimetterci la salute quando esistono altre soluzioni perfettamente complementari. E' vero che esiste il principio di specificità, se uno vuole migliorare deve correre ma in una preparazione atletica l'indoor rowing offre la possibilità di integrare quantitativamente la qualità che va fatta correndo. Non bisogna temere di sostituire qualche sessione di corsa, non succede nulla! Durante il lockdown sono stato un mese senza correre, l'ho fatto di proposito per vedere quanto vogare potesse essere funzionale alla corsa più di qualsiasi altro sport. Non ho mai pensato al tapis roulant e nemmeno di correre nei 200 metri davanti a casa. Quando ho ripreso ero praticamente il runner di sempre, avevo perso le briciole forse...solo qualche dolore muscolare di riadattamento che è sparito dopo una settimana circa.

[Stevi]

@Pertoni Per rendere l'idea, questa è la prima corsa che ho fatto post lockdown dopo un mese di zero assoluto:

https://www.strava.com/activities/3394741805

Mi sono buttato in strada alle 6 del mattino, senza scaldarmi e mangiare nulla, con poche ore di sonno alle spalle e ho corso in quel modo. Mai un giorno di riposo dal rowing. Solo tre giorni prima avevo fatto un lungo di un'ora e mezza sul C2. Trai le tue conclusioni

[Pertoni]

Stevi sei preziosissimo! Domani in palestra vedo... anche se lo schermino è tutto in tedesco e non ci capisco molto
Comunque grazie mille e complimenti per i risultati! Non vedo l'ora di remare domani!