Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)

[Antataz]

Per me state andando fortissimo, bravi Luca , Danilo, Teo , eh andate davvero forte , io in questa settimana sono a 3 uscite di corsa , 1 di mountain Bike , 3 lavori di addominali e 2 di flessioni, per ora sono soddisfatto visto che rientro da un infortunio.
Forse farò una uscita tranquilla in bike e un ultimo lavoro di flessioni, procedo per gradi.

[Teo.83]

Quindi ritmo dici che è meglio inserire questa domenica il 3x3000 e fare il medio (10-12 km) la prossima? Poi ultima settimana scarico con allenamento veloce il mercoledì?
Ho la gara l'8 quindi poco più di due settimane

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[gianmarcocordella]

9km di medio non sono un allenamento abortito secondo me
Se ne avevi 12 in programma puoi sempre riprovarli la prossima settimana visto che mi pare gareggerai il 1 novembre
Hai mai pensato di correre un 5000 ?

[Teo.83]

Per me state andando fortissimo, bravi Luca , Danilo, Teo , eh andate davvero forte , io in questa settimana sono a 3 uscite di corsa , 1 di mountain Bike , 2 lavori di addominali e flessioni, per ora sono soddisfatto visto che rientro da un infortunio.

Grazie Antataz, sono davvero contento che ne stai uscendo!

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[gianmarcocordella]

Quindi ritmo dici che è meglio inserire questa domenica il 3x3000 e fare il medio (10-12 km) la prossima? Poi scarico con l'ultimo allenamento veloce il mercoledì?
Ho la gara l'8 quindi poco più di due settimane

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Il 3x3000 7gg prima della gara è da evitare
Molto meglio invertirlo con un medio
Senza farsi prendere la mano ovviamente

[Teo.83]

Il 3x3000 7gg prima della gara è da evitare
Molto meglio invertirlo con un medio
Senza farsi prendere la mano ovviamente

Ok grazie gian farò così, tanto questa domenica avevo già in programma un 3/2/2/1, lo sostituisco con il 3x3000

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[maarco72]

Gran bel lavoro Teo.

Io ho provato di nuovo a fare il "medio".
Primi 6km@4'14" senza problemi poi il declino.
Dopo 9km@4'17" l'ho piantata lì perché mi sono innervosito.

Adesso a mente fredda decido cosa fare.

se posso permettrmi...ho visto il tuo medio..ma dove sta il declino?ok hai rallentato un pelino..ma visto i tempi in firma stavi facendo un ottimo medi.eri gia a 9km....se aumentavi ancora un po diventava una gara non un medio....mi sa che ti stai fasciando la testa per niete...a mè sembra che ti alleni bene...magari fai un pò di scarico con corsa lenta e progressivi cosi da staccarti un attimo la testa da sti tempi

[Luca - 87]

@Antataz, grazie. La tua settimana non è affatto male. Già tre allenamenti di corsa, più un ulteriore uscita in MTB e potenziamento di addominali... complimenti!

@GMC @maarco @Danilo, in effetti 9 km di medio sono pur sempre 9 km impegnativi, per uno che prepara una gara da 10 km, e a maggior ragione considerando che li hai fatti più veloce di un medio. Poi non hai avuto un grande declino, solo 3 secondi al km.
Non sono un grande esperto però il lavoro in sè mi sembra buono, poi magari le sensazioni sono state negative però l'allenamento è fatto. Adesso per lo scarico potresti seguire il consiglio di RItmosoglia.

@Teo, mi sembra una buona idea quella di fare domenica il 3x3000 e la prossima il medio. Anche considerando che se non ricordo male hai fatto un (ottimo) medio ieri quindi è anche una questione di alternanza di allenamento.

[maarco72]

@luca-87...ma io ho detto proprio cio che dici tu..secondo mè ha fatto un buon allenamento e un tantino forte come medio
io per abitudine non faccio lo stesso tipo di allenamento alterno uno lungo a uno veloce...3*3000 e il medio sono allenamenti similari

[gianmarcocordella]

4'14 se gli va bene in gara è RG+15
io a rg+15 ci faccio 6-8km al massimo