Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)

[Bark_Psychosis]

Uhm teo io non lo farei. Perché non fai dei progressivi da 12km?

[Teo.83]

Dici al posto dei 400 Bark?

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[Bark_Psychosis]

Uhm no dicevo più al posto delle 3x3000. Le 400 le lascerei

[Spuffy]

Teo dipende cosa hai fatto! Cmq io così la butto li domenica lungo martedì 400 il giovedì i 2000 e domenica gara sui 10000

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[Teo.83]

Un lavoro sui 2000 l'ho già fatto due settimane fa. Cmq da inizio tabella come lavori di qualità ho fatto un medio a inizio tabella, un corto veloce, un 12x400 poi ho fatto un 4x2000 un 10x800, un altro corto veloce (trasformato in gara) di 7 km domenica scorsa e il medio ieri. Ho ancora domenica questa e tutta la settimana prossima prima dello scarico e rifinitura.

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[Ervin]

Oggi 15 x 400, rec. 1' (30" secondi camminando e 30" in corsetta), 1'23" la più lenta (la prima), 1'18" la più veloce (l'ultima), a seguire 4 sprint in salita.

A causa del gps impostato male - oramai è una consuetudine - ho fatto due ripetute da 400 metri prima di iniziare l'allenamento sopradetto

[aroldo74]

Salve.
Dopo 2 gg di stop causa lavoro
stasera fatti 30'di Lento+all. 10x150 in salita. Rec. 150 in disc. + 2 km di Lento.
In totale 11 km.
Chiudo la settimana con 58 km.
E domenica gara 10 km certificata Fidal valida per il titolo regionale.
Saluti.

[maarco72]

I 3#3000 e il medio allenano il cuore alla velocità media nel tempo....quindi finalità uguali..ovvio il 3#3000 può essere piu impegnativo ma dipende come fai ul medio.sto parlando in ottica 10000....alternare vuol dire lavorare sulla velocita...400...600...1000..ecc

[Teo.83]

Per me stasera 36' di corsetta rigenerante, 6 km in tutto

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[Teo.83]

I 3#3000 e il medio allenano il cuore alla velocità media nel tempo....quindi finalità uguali..ovvio il 3#3000 può essere piu impegnativo ma dipende come fai ul medio.sto parlando in ottica 10000....alternare vuol dire lavorare sulla velocita...400...600...1000..ecc

Ok grazie Marco

Ieri nel medio ero in controllo sia di fiato che di testa. Solo le gambe negli ultimi km hanno sofferto un pò. Domenica però il 3x3000 penso di farlo, mi da sempre buone indicazioni sul rg.

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