Quale allenamento oggi? [2009 edition]

[rogeraccio]

Ieri ho tirato fuori gli "attributi": sono uscito (in macchina) per andare sulla solita ciclabile a fare allenamento (previsti 35'), ma sceso dalla vettura mi sono accorto che era davvero troppo freddo e non avevo con me nulla per coprirmi adeguatamente. Il timore di un colpo di freddo ha preso il sopravvento, e sono tornato mestamente a casa, arrivando alle 19.30
Ho guardato mia moglie con fare sconsolato/colpevole, e stavo per levarmi tutto l'ambaradan ed è stato in quel momento che, nonostante la pioggia, nonostante l'ora, nonostante il giramento di scatole, mi ha preso un attacco di determinazione
Ho indossato l'antivento e sono uscito per l'allenamento previsto, ma questa volta sui saliscendi del paese: ebbene, è stata una delle uscite migliori dell'ultimo periodo, a 05:44 con 186 m di dislivello (tot. 6,12 km) e anche le pulsazioni medie (161 ieri) sono scese rispetto all'ultimo periodo in cui (causa caldo e stanchezza) erano alte.
Arrivato a casa mi sono sentito davvero vittorioso

[rogeraccio]

Dimenticavo: il 4 luglio vado a fare la mia prima 5k non competitiva... Speriamo bene

[max cave]

stamane 21,242 km in 1:34'54" alla media di 13,43 km/h ( 4'28" al km ); passaggio alla mezza Maratona in 1:34'20"

[Krily]

stamane 21,242 km in 1:34'54" alla media di 13,43 km/h ( 4'28" al km ); passaggio alla mezza Maratona in 1:34'20"

Tu magari non sarai convinto ma a mio avviso stai andando come un treno... domenica ti festeggeremo, ne sono certo!

[ingpeo]

stamane 21,242 km in 1:34'54" alla media di 13,43 km/h ( 4'28" al km ); passaggio alla mezza Maratona in 1:34'20"

Tu magari non sarai convinto ma a mio avviso stai andando come un treno... domenica ti festeggeremo, ne sono certo!

[marcj 335]

rogeraccio sei grande fanno bene questi momenti. ù

max sono sicuro che ci "stupirai".

[teomat]

stamane 21,242 km in 1:34'54" alla media di 13,43 km/h ( 4'28" al km ); passaggio alla mezza Maratona in 1:34'20"

Tu magari non sarai convinto ma a mio avviso stai andando come un treno... domenica ti festeggeremo, ne sono certo!

Non ci si sente mai pronti per una gara del genere...
Comunque hai fatto un gran lavoro, sicuramente sarai ripagato!

A proposito, vedi di arrivare con un bel sorriso in cima!

[max cave]

che dire...vi ringrazio tutti e vi voglio bene...veramente...
Come dice Matteo in gare del genere non ci si sente mai pronti.....credo sia meglio così.
Vi abbraccio tutti

[MARCO 'The Runner']

Rogeraccio, fuori tutti ma tutti gli attributi, vai e mostra al mondo intero chi sei ... Grande !!

E Max l'asfalto si puo' mangiare correndo. Fuoco e fiamme sulla pista ... Marchetto.

[deep66it]

Ieri Sera:
- 5 km a 5'54''
- 5 km a 5'44''
- 5 km a 5'35''
Dopodomani (da fare):
Var 5x[(3'-2'-1' (1,5'-1'-0,5')]

Scusa me la spieghi la sequenza?
Non riesco a capire come funziona

Ciao gulla ...
penso ti riferisca alle Variazioni :

Sono 5 sequenze da farsi, ognuna così impostata:
Start:
- Tre minuti corsa veloce, un minuto & mezzo souplesse o lento;
- Due minuti corsa veloce (un pò più veloce del veloce dei tre minuti), un minuto soup o lento;
- Un minuto corsa veloce (un poco pìù veloce del "veloce" dei due minuti), mezzo minuto soup o lento;
Stop.
... fine 1° sequenza ... quindi pedissequamente per altre 4 volte ...

Se poi ti riferisci a quei 5 km??? ....


Ciao e bbuone corse a tte e a tuttiglialtri del forum!!!