IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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mike runner
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]
Oggi riscaldamento di circa 4 km. poi salite 15x100mt. infine 5 ripetizioni di 1.min veloce e 1 min. corsa lenta. Domani riposo poi domenica 28 km. Visto che il mio ritmo gara nella mezza è 4:25, il LL di domenica a quanto dovrei correrlo secondo voi?? Il mio obiettivo per la maratona è 3:30 quindi 5' al km.
PB.
10 km Taranto 15/05/2016 - 41:33
21 km Barletta 19/02/2017 - 1:28:48
30 km Cortina Dobbiaco 31/05/2015 2:22:55
42 km Treviso 31/03/2019 - 3:19:37
http://connect.garmin.com/modern/profile/mikebux
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mb70
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]
4'55" classico rme + 30"=rma, il LL anche 10" più lento
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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francescone
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]
@mike: abbiamo gli stessi tempi.. il LL anche a 5'10''- 5'05'', soprattutto se è il primo. poi se lo fai progressivo con gli ultimi k a Rmara è ancora meglio! 
PB 10k: 39'44" (Parabita 22.08.2015)
PB 21.1k: 1h 28'28'' (Sentiero Valtellina 27.09.2015)
PB 42.2k: 3h 24'03'' (Lucca Marathon 25/10/2015)
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PB 42.2k: 3h 24'03'' (Lucca Marathon 25/10/2015)
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Il Manu
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- Località: Verona
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]
Il mio allenamento di oggi è stato quello di convincere un amico a correre la maratona con me, se la corro, così mi/ci passa meglio .... possibilmente sotto le 4h 
10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
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lore75auh
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- Iscritto il: 21 ott 2012, 12:57
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]
Ieri gara!
6.9 km saliscendi nel centro di Perugia conclusa il 84ma posizione a 29.40. Chiusa in crescendo pazzesco
6.9 km saliscendi nel centro di Perugia conclusa il 84ma posizione a 29.40. Chiusa in crescendo pazzesco
10k 41.04 (Dubai DDRR - 2014)
21.1k 1.32.24 (RAK Half Marathon 2016)
42.2k 3.48.50 (Chocomarathon 2014)
1.80 x 78kg
Dear Body Fat
Prepare to die
Regards
Me
https://twitter.com/RonnieDellaF
21.1k 1.32.24 (RAK Half Marathon 2016)
42.2k 3.48.50 (Chocomarathon 2014)
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davide1977
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- Messaggi: 8392
- Iscritto il: 25 ago 2011, 11:12
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]
Come consuetudine i 3d che passano le 300 pag vengono chiusi 
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=3&t=35600
Questo il link del nuovo si continua la discussione li
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