Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)

[Antataz]

Ho aggiunto in questo fine settimana altri 34 km di Mountain Bike e flessioni , ora vedo se corro Domenica o Lunedì a seconda del lavoro.
Vedo che tutti procediamo eh , bentornato Spuffy,
DanielSan ottima velocità sui 200,
Teo sei regolare e costante e vai sempre forte,
Aroldo auguri per la gara certificata .

[daniloge]

Come già detto da voi, era solo una questione di "scazzo" mentale e momentaneo in effetti non è che sia andato piano per i miei tempi.
E infatti oggi non ho riposato. Ho fatto un lavoro diverso in pista suggerito da chi mi segue.
Non sono del tutto convinto della finalità, ma uno o si fida o non si fida...
L'idea era quella di tirare un po' un 1000 e poi fare (per la gioia di Bark) dei 400 in compagnia da fare facili da "stanco".
Così ho fatto un 1000 in 3'14" con 3' di recupero (il tempo di togliere le chiodate) seguito da 8x400 a 3'40" con 90s di recupero da fermo.
Il nono 400 l'ho trasformato in un 1000 a 3'44" sempre molto facile nonostante il ventaccio.
Devo dire che se non a livello di preparazione almeno a livello di morale è stato un bell'allenamento visto che a parte il primo 400 in cui avevo
ancora l'acido dei 1000 nelle gambe, non ho sofferto ed ho finito anche fresco.
Domani lungo a sensazione, e lunedì riposo (o il contrario se mi sveglio tardi).

[Bark_Psychosis]

Insomma altro allenamento inutile. Vai così

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[Ervin]

@danilo, come mai i recuperi da fermo e così lunghi?

Oggi 1h di corsa a 4'33 di media finale.

[ritmosoglia]

Danilo certo che sei un caso complesso :-p 3 qualita' consecutive, velocita' con recuperi lunghi, alti e bassi d'umore (atletico) ad ogni cambio di vento. Sei un pistaiolo non addomesticabile alla strada e alle lunghe distanze! Comunque se ti appaga cosi' perche' smettere? Anch'io ho fatto delle cagate assurde nel tempo.. Ricordo una cronoscalata prima di un 1500 e un trail di 20km 3 giorni prima di un 3000. Siamo esseri umani!

[daniloge]

Ma no il trail da 20km era dopo una 10km, il 3000 non l'ho più fatto.

Insomma altro allenamento inutile. Vai così

Visto che gli ultimi 2 giorni non è che mi sia ammazzato, forse è più utile che riposare.

@danilo, come mai i recuperi da fermo e così lunghi?

Perché da fermo non l'ho capito nemmen io, così lunghi perché dovevano essere molto facili.

Ma Ciccioq che fine ha fatto?
Fa Venezia domani vero?

[Bark_Psychosis]

Danilo mi pare ovvio che il tuo allenatore ti faccia fare allenamenti non personalizzati ma in base a quello che fa il gruppo... Non mi pare il massimo.

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[Mapina]

Io è dalla mezza di domenica che non correvo (inconvenienti, difficoltà logistica, belino girato).
Domenica prox c'è la 10 km di chiavari, che si preannuncia come altra fonte di frustrazione.
Non ho più una tabella.
Ho una serie di problemi diplomatici in corso col mio allenatore e la società in cui sono già virtualmente iscritta per il prossimo anno e che ha buttato fuori il mio allenatore per motivi di cui nulla vorrei sapere.

Stamattina sono andata a farmi 12 km di medio, che male non fanno mai; chiusi in 4'45'' con ultimo km tirato a 4'14''.

Ora studio sul che far di me in questa settimana.

[Luca - 87]

ma quindi 90 secondi da fermo è un recupero lungo nelle ripetute sui 400? io pensavo che fosse un recupero tipico di quel tipo di lavoro, magari mi sbaglio.

[gianmarcocordella]

ma quindi 90 secondi da fermo è un recupero lungo nelle ripetute sui 400? io pensavo che fosse un recupero tipico di quel tipo di lavoro, magari mi sbaglio.

e abbastanza lungo
noi che prepariamo i 1500 lo facciamo di 2' ma le ripetute le corriamo in 1'10
un buon amatore che correra i 400 a vr-25 recupera 45-60 secondi