Quale allenamento oggi? [2009 edition]

[marcellide]

Stasera 20 sprint in salita (30") con 1' rec. + 6 km a 4'22": buone sensazioni! Il tutto sulle mura rinascimentali di Lucca

[ingpeo]

Stasera son uscito tardi e non ho fatto quello che volevo, ma è andata bene lo stesso!
45minuti con progressione nel finale sotto una bellissima pioggerella, una favola.
Ho anche deciso di vedere più o meno a quanto sono andato ed è venuto fuori una media di 5'30"/km, giusto visto il periodo di recupero e vista la prima parte trotterellata per scaldarsi.

Ho patito solo una cosa: il sudore negli occhi Pare impossibile ma queste ultime uscite tra il caldo e la pioggerella mi fanno diventare cecato, un brucioreeeee

[MARCO 'The Runner']

SONO ANCORA SU RW DI LUGLIO 09, A PAGINA 108 PRIMA FOTO PICCOLA A DESTRA HO SU UN CAPPELLINO KIA "IO CORRO CON STEFY". E SON TRE !!

OGGI NAVIGLIO MARTESANA, DA MILANO GORLA A MILANO PARCO LAMBRO Non che mi sia dispiaciuto, ma il percorso prevedeva alcuni tratti lungo la Via Palmanova e alcuni attraversamenti a rischio.
Il Parco Lambro poi non e' che sia particolarmente sicuro come il Parco Nord, in un caso abbiamo fatto un sottopassaggio della Metropolitana 2 e mi sono preoccupato non poco.
Mentre correvo sono stato sorpassato da un convoglio del metro' rivestito per intero dalla pubblicita' del Milan "cuore rossonero", mi veniva da fargli le pernacchie, cosi' ...

Il 305C ha segnato 09.98 km, corsi piano perche' faceva caldo e lo Scatenato quando fa caldo soffre, e tanto. Il tempo e' stato di 01:29.10,35 a 08'56" x km con tratti di corsa e cammino, a 6.7 km/h circa, cuore a 159-176.
Una curiosita': questo mese per me rappresenta un record personale in km fatti: ben 100.99 a 07'50" x km che supera di un pelino Maggio a 99.92 km a 8'36 x km.
E se non ci credete, guardate bene la foto. LO SCATENATO.

[Arrotino72]

Bravo Marchetto,
al di là del chilometraggio in aumento... sei sceso di 46" di media al Km.
Continua così!

[oigirg]

Stasera appena torno nella mia "campagna" a sud di Milano, 10 Km di buona lena. Devo imbarcare Km su Km per arrivare alla mia prima "mezza" a Settembre.
l'obiettivo di oggi è stare tra i 54' e i 56', dura (per me) am NON impossibile visto lo stato di forma e la leggera brezza che pare esserci oggi. A dopo per l'aggiornamento

... Tutto come da programma... 10Km in 55'57" tenendo un po' alto il tirtmo sui primi 5Km (per me 5'15"/Km è un ritmo alto )) e defaticando sui restanti 5Km... Purtroppo la sera il caldo e l'afa della pianura padana li patisco parecchio, ma partendo per Milano alle 5:30 a.m. ogni mattino non è che mi riesca molto di correre all'alba come nel week-end dove do il meglio di me. Venerdì 15Km CL e Domenica non competitiva 15Km dove voglio provare a tirare un po'... Vedremo!

[jean]

Avevo ragione ieri a godermi per bene il fresco della montagna andando su in "costume",solita salitina di 900m in Val Po con venticello da brividi oggi col caldo che fa già ora sarà difficile trovare la voglia per corricchiare un pò....per il 28 si prospetta un bel ....mini forumraduno

[Zio Baga]

ieri sera 10x400 rec 200 m.....Abbastanza soddisfatto

[marcj 335]

Questa sera per me uscita tranquilla 8' di corsa e 2' di cammino ripeto 3 con Nadia.

Se le gambe non mi si sistemano non posso fare altro.

[lucabat]

oggi 8 km progressivi....un caldo bestia!!!!

[max cave]

Avevo ragione ieri a godermi per bene il fresco della montagna andando su in "costume",solita salitina di 900m in Val Po con venticello da brividi oggi col caldo che fa già ora sarà difficile trovare la voglia per corricchiare un pò....per il 28 si prospetta un bel ....mini forumraduno

dai grande!!!! il 28 tu e Carlo asfalterete tutti!