Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)

[daniloge]

12 no
8 forse
Facevo 4x400+1000+4×400 in 1'12 e 1000 a 3'20

Siamo passati da 12 a 8 forse e presentato un allenamento completamente diverso.
Dai finiscila.

[gianmarcocordella]

Mai detto di correrne 12 in 1'10
Forse riesco a correrle forse in 1'15 suppergiù
Però quasi 5km di ripetute son tanti

[gianmarcocordella]

Stamane 2km di riscaldamento +15 di lungo a 4'53
Bella iscita in compagnia

[simoc7]

45' di CL con allunghi

[lore75auh]

Io continuo a "leggervi" in silenzio e a parte "qualche" tempo che leggo scritto in calce, continuo a rimanere sempre piu' sorpreso dell'enorme differenza della "qualita' "degli allenamenti, rapportati ai risultati che leggo.......... Perdonatemi ma sta' cosa non riesco proprio a capirla/accettarla !!!

25 minuti di applausi da parte mia

[Ataru78]

Buona domenica,
prendendo spunto dal sito di Albanesi ieri in pista ho provato un 6x1000 mt; avevo letto che andavano fatti a 15" meno del ritmo gara (nel mio caso ho ipotizzato un 5 min/km sui 10 km, visto che il mio record sui 10mila è di 49' e 51") con recupero di 90" da fermo o corricchiando.
Il recupero io l'ho fatto camminando, ma i tempi sono stati più veloci del previsto: 4:28/27/23/26/26/21.

Sbagliate le premesse (i 15 secondi, o i 90" di recupero) o forse valgo qualcosa meno dei 5 min/km?
Lunedì provo un 9/10 km tirato e poi un lungo più lento mercoledì o giovedì.

[Ervin]

@ Ataru78 6 x 1000 con quel recupero e a una velocità inferiore di 15 sec rispetto al ritmo gara sono una passeggiata di salute... totalmente inattendibile.

Oggi 20 km a 4'15"... a seguire una bella nuotata nelle limpide acque dello Stretto.

[Marijus]

per me oggi prima gara competitiva della "carriera" al Montestella..
chiusa in 43'22" reali (gun 43'40") e quindi PB!!!

Che dire sono molto soddisfatto anche se con un pizzico di coraggio potevo aspirare ad un sub 43( solo memore di un uscita in cui mi si era spenta la luce ho preferito non ripetere quell'esperienza), ma in fondo l'obbiettivo iniziale era un sub 45 e poi sono pochi mesi che corro con più costanza, faccio "solo" 3 allenamenti a settimana e ho 45 anni con un passato di fumatore alle spalle, per cui credo di avere ancora del margine per pormi obiettivi più ambiziosi in futuro.

Buone corse a tutti!!

[Ervin]

bravo marijus

[Luca - 87]

Bravo marijus
Un pb va sempre festeggiato a dovere... se non ricordo male qualche giorno fa avevi postato un tuo allenamento e aveva dato impressioni positive, confermate oggi.
Penso anch'io che tu abbia dei margini per migliorare, se corri da poco e fai tre allenamenti a settimana.
Prima o poi il trofeo montestella lo farò anch'io

Io invece oggi gara da 11,5 km collinare con salite e discese non impossibili (salita corribile) ma abbastanza impegnative.
Ottime sensazioni, il crono non rileva, ma il piazzamento è stato buono.
Sono comunque già in periodo invernale, cioè gara la domenica con salite o campestre, poca qualità in settimana, potenziamento e fondo lento.