IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

[ste72]

Due o tre pagine di messaggi, non riesco a fare i complimenti uno per uno quindi li faccio cumulativi, e menzione d'onore per chi ha fatto i trentelli sotto l'acqua.

Acqua che ho schivato anch'io stamattina, beccando l'unica oretta di pioggia leggera per fare 10 km di medio, con gambe leggermente rigide dopo i 35 di sabato ma a fine seduta sensazioni buone.

@Pedrorun81: per chiuderla sotto le 3h10' dovresti correre a 4'25'' da gps, è fattibile come obiettivo ma abbastanza tosto. Prova l'ultimo LL a correrlo a 4'35'' e vedi se ce la fai.

[pwm]

Questa mattina alle 4.50, con buio pesto e pioggia battente, avrei dovuto correre 15 km di CL dopo i 29 km di ieri.

Purtroppo quest'anca destra mi fa proprio dannare... dopo il riscaldamento in cui ho stretto i denti, stretching e via, ma purtroppo il dolore non se ne va come al solito e dopo 2,5 km mi devo di nuovo fermare. Altri 5 minuti di stretching, riparto e finalmente questa volta il dolore scompare. Riesco così a portare a casa 10 km di CL (più i km dei due riscaldamenti) ad RG+14 (4'59/km).

Ora un giorno di riposo, Voltaren e per il prossimo allenamento provo ad utilizzare la fascia elastica per il quadricipite, sperando che serva a qualcosa. La cosa strana è che poi quando il muscolo si scalda posso andare avanti senza problemi anche per 3 ore. Boh?

Marco

[ansfa]

@supertramp Ecco uno dei percorsi http://www.mygpsfiles.com/app/#dtBZ9IVn; poi ci sono mille varianti!

[ilcaso]

Il caso a saperlo la mantalla me la portavi a Cesenatico! Anch'io farò i 30 aggiungendone 2 prima dello start.

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A saperlo... a dire il vero sono io ad essere in un periodo sfasato [emoji23]
Su che ritmo conti di farli i 30 km? magari si possono fare assieme

[ansfa]

Io "dovrei" farli a 5'04" con gli ultimi 2 a 4'37" ma non so in che condizioni arriverò visto che mi è venuto un forte raffreddore.
Se è anche il tuo ritmo mi farebbe piacere correre insieme.

[pedrorun81]

Grazie del consiglio STE72......ci proviamo

[pedrorun81]

Qualcuno di voi ha partecipato alla maratona di Lisbona in passato?
Per sapere la difficoltà del percorso
Grazie

[burton80]

Grande fine settimana ragazzi..ottimi allenamenti
Per me invece il lunedì è la giornata con l'allenamento più impegnativo...previsto il 3x5000 a RMA-20 (4:50) con rec di 3' a RMA (5:10)
Prime due ripetute chiuse abbastanza tranquillamente a 4:45 e 4:44 tenendo bene anche nel rec (5:15/5:13) la terza ho provato a forzare un po' di più ed ho chiuso a 4:39 con rec a 5:05

Avanti così

https://connect.garmin.com/modern/activity/898291122

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[ilcaso]

Io "dovrei" farli a 5'04" con gli ultimi 2 a 4'37" ma non so in che condizioni arriverò visto che mi è venuto un forte raffreddore.
Se è anche il tuo ritmo mi farebbe piacere correre insieme.

Sicuramente i primi 10 km li possiamo fare assieme poi vorrei passare a 4.50 per altri 10 km e gli ultimi 10 alla morte
In mp ti mando il mio cell

[SV++]

Un plauso generale a tutti. Io oggi riposo, ieri mattina alle 01:00 ho fatto come anticipato un'ora di una staffetta 24x1 ora che ho corso diligentemente come Cl visto che solo 15 ore prima avevo corso il LL da 33km. Settimana leggera in previsione della mezza di domenica. Gambe in discrete condizioni

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