IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

[mb70]

Questa mattina alle 4.50, con buio pesto e pioggia battente, avrei dovuto correre 15 km di CL dopo i 29 km di ieri.

Purtroppo quest'anca destra mi fa proprio dannare... dopo il riscaldamento in cui ho stretto i denti, stretching e via, ma purtroppo il dolore non se ne va come al solito e dopo 2,5 km mi devo di nuovo fermare. Altri 5 minuti di stretching, riparto e finalmente questa volta il dolore scompare. Riesco così a portare a casa 10 km di CL (più i km dei due riscaldamenti) ad RG+14 (4'59/km).

Ora un giorno di riposo, Voltaren e per il prossimo allenamento provo ad utilizzare la fascia elastica per il quadricipite, sperando che serva a qualcosa. La cosa strana è che poi quando il muscolo si scalda posso andare avanti senza problemi anche per 3 ore. Boh?

Marco

A me capita spesso con la gamba dx il fisioterapista mi ha detto che si tratta di infiammazione (sindrome compartimentale nel caso della gamba dovuto al movimento ripetitivo della corsa) ci vorre un pochino di riposo, ghiaccio e voltaren

[tafaz73]

Eccomi di ritorno nel thread dopo la settimana di "preparazione" per la mezza di Monza.
Oggi appunto era il Day-After mezza, quindi in programma 10km easy easy chiusi a 4'47"/km
Direi che le gambe mostrano una giusta dose di DOMS, ma in misura minore rispetto alle mezze passate.
Molto bene, anche perché non c'è molto tempo da perdere, Venezia è dietro l'angolo e non ho ancora un lungo over 30....

[Marcos]

Venezia è dietro l'angolo e non ho ancora un lungo over 30....

Solo uno ?
Io credo mi farò un lungo molto aerobico domenica prossima (tipo 3h a ritmo facile facile per stare sulla gambe e fare volume) e poi l'ultimo lungo qualificato a -3 ossia il 4 ottobre.
Non so se va bene. ma mi sento di fare così.
Sicuramente avrei bosgno di un pò più dei tempo perchè ho gorssi limiti di tenuta...

[tafaz73]

No, no dicevo che per ora la mia distanza top è 28.
Diciamo che, calendario alla mano ne farò 2: Uno settimana prossima (30-32) e uno (il classico 35-37 qualificato) tre settimane prima (ho già preso ferie il 7 Ottobre )
Per milano ne avevo fatto uno in più... speriamo che basti ...

[Marcos]

Scusa, avevo letto male.
Se non basta useremo Veneiza come lunghissimo e punteremo a una maratona più avanti.

[pwm]

A me capita spesso con la gamba dx il fisioterapista mi ha detto che si tratta di infiammazione (sindrome compartimentale nel caso della gamba dovuto al movimento ripetitivo della corsa) ci vorre un pochino di riposo, ghiaccio e voltaren

Grazie per la dritta... purtroppo di riposo a 40 giorni dalla gara è difficile farne. Vedo di stringere i denti fino ai 32 km di domenica e poi settimana prossima magari salto un allenamento e mi prendo due giorni di riposo attaccati.

Marco

[waylander72]

@pedrorun81 conoscendo lisbona non puo proprio essere piatta ... ora ci do un occhio e ti dico

[francescone]

Oggi mi sento un po acciaccato, la pioggia e la gara di ieri mi e costata un paio di unghie nere e un po di stanchezza da recuperare.. In più piove ancora.. Vediamo sto day after..cmq settimana soft per ricaricare.. Una sessione di RL giovedì o venerdì per una meZza del 27 e domenica o un 25 lentissimo collinare o uno più veloce ma altimetrica mente più semplice

[landhard]

Salve a todos torno a scrivere finalmente in questa stanza , anche se la preparazione per la "doppietta" Lucca-Firenze è cominciata per me già da agosto, fino ad ora tutto procede tranquillo e per la prima volta sto facendo 5 allenamenti settimanali e kilometraggio quasi albanesiano . Dopo firenze dello scorso anno dove non ho avuto il riscontro cronometrico sperato, per problemi ,durante la corsa, quest'anno mi sono posto un obiettivo ancor più ambizioso sperando di non dover correre con il pannolone
Giusto cominciare a scrivere con il primo allenamento dove ho sofferto le pene dell'inferno, stamani un caldo micidiale ed umidità tremenda hanno reso 15km di cls @4'40" peggio di una sauna comunque conclusi @4'46" e domani mi aspetta un ll da 30km speriamo che cambi l'aria se no sarà dura veramente

[francescone]

abbiamo le stesse gare in programma.. a quanto punti per Lucca?