Quale allenamento oggi....Ottobre 2012

[ivanend]

sabato corsi 21'10 km ( mezza maratona ) in 1:31'35" alla media di 4'20" al km....per soli 17" non ho eguagliato il mio record storico risalente al lontano 1997....

Per me 12 km in 47'30"

[B1gb1ng]

3 km di riscaldamento.
Test dei 7'
1 km e qualcosa di defaticamento

[marcello]

Stamattina 12 km (fondo lento) dopo i 28 km di ieri. La tabella che mi porterà a Reggio Emilia procede bene !

Buona corsa a tutti.

[Doriano]

oggi mi sono riscattato della brutta giornata di sabato.

ripetute 4 x 1600, con 4 minuti di recupero:

prima: 7.14 (4.32)
seconda: 7.04 (4.25)
terza: 6.59 (4.22)
quarta: 7.06 (4.26).

totale con risc/def 13 a 5.08.

buone sensazioni!

[Niccolò]

Qualcuno mi può consigliare un allenamento alternativo a quello solito?
Mi spiego: da anni ormai percorro 12, 2 km in un'ora circa e arrivo quindi in cinque sedute a 61 km a settimana, per un totale di oltre 3150 km annui. Non salto mai una seduta, neanche con la neve, anche se mi devo allenare la mattina presto. Sono anni che faccio così e mi sono sempre trovato bene. Comunque mi piacerebbe provare qualcosa di diverso. Qualcuno sa dirmi qualcosa?

[michelerossi4]

Oggi dopo la bella mezza di ieri in programma un riposo...ma visto che fermo non ci posso stare...mi sono limitato ad un allenamento di 30'...ho fatto un circuititno...corda + addominali + lombari...10' x 3...

[ritmosoglia]

Dopo la notte in servizio doppio allenamento. Il primo al mattino in veneto in secondo serale nel salento
Le mie classiche "giornatine" soft

Stamattina 5*20 rip squat jump in palestra. Al termine 2 volte 200 metri abbastanza forti con 1' di recupero (32'' 30'')
Stasera bel progressivo finendo in spinta ma senza sfociare nel lattacido :

5'27''
5'17''
6'07'' ( con qualche esercizio)
4'52''
4'57''
4'34''
4'22''
3'39''
3'33''

Molto facile il 3'39'', ho faticato un pò di più invece negli ultimi 500metri corsi in verità più a 3'20'' che a 3'30''

[AndreaR]

Oggi 9.9km di lentissimo (ma lentissimo vero) rigenerativo.

Visto che ero a casa ne ho approfittato per aggiungere un'allenamento e correre alla luce del pomeriggio nelle strade campagnole dei dintorni.

[Pietro82]

Oggi allenamento soft:50' a 4e40+ 6*200m a 45' rec 1'+ 2 km di def.
domani allenamento da brividi..
Buon inizio di settimana a tutti

[Franz87]

Come da programma 1h50' di CL a 4'45"/km di media per un totale di 23.15 km. Ottime sensazioni anche se passata l'ora ho iniziato ad annoiarmi un po'!
Al rientro a casa un po' di stretching.
Totale calorie bruciate: 1597.
E ora a cena per recuperare un po' di glucidi!!