Prima mezza e preparazione.

[iRoma2009]

Ciao!Domenica corro la prima mezza,vorrei sapere come proseguire per ripresentarsi un mese dopo ad un altra mezza.
Variare tipologie di allenamento,riposo altro?
Livorno-Pisa le gare in questione.

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[Fartleko]

Grazie smiri11, daniloge, Doriano ...
Seguirò il consiglio e quindi sistemerò la quinta settimana.
@daniloge, non escludo almeno 1/2 settimane in cui fare due sedute di "ripetute", tutto dipenderà dalle mie ginocchia. "Il Doriano 15k@RG" sarebbe sempre per la settimana prima della gara ?
Nelle settimane della gara meglio lasciar perdere le ripetute o fare qualcosa entro mercoledì ?

PS.Per il discorso della scheda sto ancora sperimentando quindi preferisco rimandare a gennaio quando partirò con la preparazione per Marzo.

[Doriano]

il Doriano (ma voglio sempre ripetere che a me lo ha suggerito il grande franchino ) io consiglio di ripeterlo un paio di volte, in luogo del lungo.
nell'imminenza di una gara, non ha senso, se la distanza ce l'hai già, ripetere corsa lenta; meglio esercitare la potenza aerobica a dovere; due sessioni di rip in una settimana non le consiglierei, mentre le consiglio, magari più leggere il martedì prima della gara....poi basta, un'uscita a CL di 7-8 k e attesa della gara.

iRoma: riposati la settimana successiva (uscite blande, ascoltando le tue gambe) e poi rifai le ultime tre settimane; anche per te vale il discorso fatto qui sopra

[iRoma2009]

Bene vada di riposo(a sensazione).
Sarà il caso di iniziare a esercitarmi con varie ripetute? :? O andare di lungo,dopo la settimana di riposo
Ottimo il test dei 15k,prendo in considerazione questo test per regolarmi Domenica!
Grazie Doriano

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[Fartleko]

il Doriano (ma voglio sempre ripetere che a me lo ha suggerito il grande franchino ) io consiglio di ripeterlo un paio di volte, in luogo del lungo.
nell'imminenza di una gara, non ha senso, se la distanza ce l'hai già, ripetere corsa lenta; meglio esercitare la potenza aerobica a dovere; due sessioni di rip in una settimana non le consiglierei, mentre le consiglio, magari più leggere il martedì prima della gara....poi basta, un'uscita a CL di 7-8 k e attesa della gara.

Ricevuto. Seguiro' le tue "sempre ottime" dritte

Grazie

[Doriano]

noto che hai un tempo sulla mezza pari al mio quando debuttai!
cosa aspetti a debuttare in gara? sicuramente farai meglio!

[Aleve]

Grazie Doriano!
Credo di essere pronto per una discreta gara. Il muro dei 100 minuti dovrebbe essere alla mia portata. E' chiaro che, vista anche la mia inesperienza, la cosa da evitare è di farmi prendere troppo la mano e magari prendere un ritmo che poi non sono in grado di tenere per i 21 km. Meglio conservare energie e, nel caso, accelerare nel finale.

Se ho capito bene fai la mezza a Tenero come me caso mai ci si vede

[Fartleko]

La prima è andata. Nonostante un male di pancia che mi perseguita ancora, sono riuscito a scendere in "pista stamane" per togliere di mezzo l'allenamento che temo di più. 2km di riscladamento + 8x1km con 3'CL + 2km finali. Sono venuti così: 4.50 – 5.07 – 5.09 – 5.06 – 5.02 – 5.04 – 5.01 – 5.00 (Prima troppo veloce lo so... ). Sono soddisfatto. La settimana prossimo sono via e purtroppo non avrò un percorso regolare per il 4x2km però lo vorrei lo stesso correre sui 5.10

[daniloge]

Certo che poter andare in pista al mattino (ma anche in generale), deve essere fantastico.

[Leg]

Io ci vado ogni tanto, e tranne per il caldo è bellissimo perché non c'è nessuno