Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[Leoxgiusti]

Oggi serie di ripetute strambe, ispirate da Erman
3x500+3x400+3x300+2x1000 con ritmi ad aumentare (tranne i 1000). Recuperi 1'30,forse un po' troppo lunghi.
Cmq buone sensazioni. Solo qualche mese fa, l'idea di fare degli split intorno o addirittura sotto i 4'/km (anche se solo 300 e 400m) apparteneva ad una realtà parallela

[un_podista]

Ieri 4 km di salita abbastanza tosta, circa 10% di media con tratti anche maggiori; con un po' di pianura prima e dopo e la discesa per ritornare, in totale 11 km abbondanti.
Ho provato a spingere anche in discesa, da noi quasi tutte le gare hanno salite e discese anche impegnative: che fatica!
I ritmi sono ovviamente più veloci ma è quasi meglio la salita, la pianura senz'altro.

Bravo il 20 c'è la salita al Monte Gazzo (monte che vedo da casa mia tra l'altro), perché non vieni?

Perché in salita sono una schiappa!
Mi sto allenando un po' per domenica prossima per la Stralevanto:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=6&t=27928

ed anche perché le salite sono importanti e sono molto allenanti.

Comunque... mandami qualche info.
Non si sa mai.
C'è già una discussione aperta?

P.S. perché non vieni alla Stralevanto?

[vangogh]

@leoxgiusti
Bravo Leox
Il tuo, come altri rendiconti sugli allenamenti quotidiani, sono motivanti anche per chi come me ha ancora molta strada da fare per raggiungere certi obiettivi e certi ritmi!!!

[daniloge]

C'è già una discussione aperta?

La apro appena posso.

P.S. perché non vieni alla Stralevanto?

Perché non posso allontanarmi dalla moglie in attesa....

[Leoxgiusti]

@vangogh grazie! È lo stesso per me, gli allenamenti degli amici più veloci sono un grande stimolo, anche quando i loro ritmi sono lontani dai nostri...
Cmq, qualche mese fa correvo esattamente con i tuoi tempi. Mi sembra tu stia facendo un gran bel lavoro!

[MASACALLO]

dopo il lungo di ieri, oggi defaticamento (7 km @5'13) e riposo fino alla gara di domenica

Sent from my GT-I9100 using Forum Fiend v1.0.1.

[aroldo74]

Non c'é stato tempo.... riposo.

[erman67]

Questa sera ho provato a fare il test per la VR, quello breve da 3km ... ma appunto ... ho provato ... ma non l'ho portato a termine
Comunque dopo un bel riscaldamento fatto da 4km di CL e 5 allunghi da 100mt con ritorno in surplace (in tutto 5,22km in 27'38") penso che fare. ... Test lungo? ... meglio di no ... poi sabato girerò, meteo permettendo!!!!, tutto il giorno in pista con la moto e preferirei non arrivare con le gambe troppo stanche (come se questa sera fossero state fresche ). Distanza sui 5km .... mmmmhhhh .... durante il riscaldamento non sentivo le gambe proprio in formissima .... distanza breve di 3km, test di stima della VR molto utilizzato dal buon massini? ... ok dai ... proviamoci
Premesso che non ho impostato allarmi sul garmin.
Parto troppo forte. I primi 500mt (i dati ogni 500mt li ho estrapolati dal sito sports-tracker) li ho corsi in 2'06" e spiccioli (media del 4'12"/) ma me ne rendo conto solo dopo aver guardato il garmin passati i primi 500mt. Cerco di rallentare un po' perché sono troppo veloce. Faccio altri 500mt in 2'10" e spiccioli (meda del 4'22"7km) e chiudo il primo km in 4'17"1.
Il secondo km sono più costante ma sento le gambe che non girano proprie fluide. Comunque primi 500mt in 2'10" e spiccioli e secondi 500mt in altrettanti 2'10 e spiccioli per chiudere il secondo km in 4'20"4. Ma sono già cotto!!!.
Faccio circa altri 180mt e decido che è il momento di tornare indietro e lo "stop and go" mi fa perdere qualche cosina ma soprattutto sento che le gambe non ce la fanno più e il cuore è "in gola". Arrivo ai 250mt e decido di fermarmi. Questi 250mt li ho corsi in 1'07"6 ad una media di 4'27"/km. In questi 250mt la FC media è stata di 179bpm e la massima di 180bpm. Quindi ero proprio alla "frutta". Credo che la partenza troppo veloce l'ho pagata tutta. La FC media totale di questi 2,25km è stata di 170bpm.
Ok ... test fallito! ... Massini 1 - Erman 0 ... ma mi vendicherò ... comunque alla fine sempre 2,25km in 9'45" corsi alla media di 4'20" che porto a casa comunque perché per me far andare le gambe e il cuore a quei ritmi non è proprio una passeggiata
Qui la traccia della sessione http://connect.garmin.com/activity/388477380
Poi il ritorno a casa con 3km lenti lenti alla media di 6'/km.

Alla fine porto a casa 10,48km per un totale di 55'27" di corsa

Piccola curiosità sul garmin. Ho creato il percorso dalla sessione caricata dall'orologio e poi sono andato a verificare la distanza data dal garmin connect dopo aver "corretto" la traccia inserendo differenti punti di "ancoraggio (senza però modificare partenza, inverisione di marcia e arrivo finale) e indicandogli di rimanere "su strada". La distanza segnata dall'orologio è risultata uguale a quella della traccia misurata dal garmin connect. Questo strumento ha veramente una ottima precisione soprattutto in percorsi linerai.

[Bailador80]

Per me tempo run di 8KM cob 2 di riscaldamento. Tenuta la media di 4:44, quindi sono iper contento, anche perché era un test per il tendine (che non mi ha dato problemi) e per la mezza di Cremona, dove a questo punto, penso proprio di poter lottare per il personale! Poi vediamo come va, e l'importante è divertirsi. ..ma se le gambe gireranno. ...le lascerò girare!


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[rogeraccio]

5 km consecutivi senza imbattermi nel "muro del 3° km" di cui parlavo sabato con Fatdaddy
A parte gli scherzi, questo passa il convento in questo periodo. Almeno non mi ha fatto male il piede