Consiglio tipo di allenamento per mezza in 1h40'

[riberyx]

Grazie @gerdechi incrocio le dita

[Hyoga78]

Preparazione mezza: per ripetute 6X1000 il recupero da piu' parti mi dicono di farlo a CL,io lo faccio cosi' per circa 2'.
Mentre per la preparazione alla 10000 e' consigliato il recupero da fermo(camminando) per circa 1':30".
Ovviamente così facendo le ripetute per la mezza mi vengono + lente se voglio rispettare il recupero in corsa lenta che io faccio a 5'20".
Vi risulta o sono eresie?

[Doriano]

il recupero da fermo è consigliata per le gare cosidette lattacide, cioè corse sottosoglia, quindi lo vedrei più per gare ancora più brevi dei 10k.
diciamo che recuperi da fermo liberano acido lattico nei muscoli, che è la condizione classica appunto delle gare brevi (lattacide).

in preparazione mezza, giusta l'indicazione di correre a CL, ma con un'importante precisazione: se si riesce, il recupero andrebbe accelerato per quanto possibile, anche se la rip da 1000 è di per sè corsa velocemente e quindi non è così facile; nella mezza, lo spirito è quello di correrla veloce per lungo tempo e quindi "mollare il meno possibile" nel recupero è allenante.

ciò magari è ancora più adeguato per ripetute più lunghe, esempio da 2000: se le corri a VR, ci può stare un recupero almeno a CLS.

[Hyoga78]

Perfetto,grazie Doriano.
Allora proseguo su questa strada

[ricambi.originali]

Io farei:
- domani (mercoledì) un lavoro veloce non troppo intenso, per esempio 1x3000 + 1x2000 + 1x1000, oppure un 3x2000;
- venerdì 10 km lenti, nel tuo caso potrebbe andar bene farli a 5'/5'10" al km;
- Domenica gara, e visto il tempo che hai sui 10 km puoi tranquillamente partire a 4'30" ed accelerare nella seconda parte.
In bocca al lupo

grazie!
Purtroppo tra meteo, tempo di vita e di lavoro, sono riuscito ieri a fare 8km lenti (4.45), domani mattina farò quel che consigli (se ho il tempo!)

il tempo sui 10 è ingannatore: la distanza sul mio gps era decisamente minore, quindi mi calcolo un ritmo sui 10 a 4.20, e non sono allenatissimo. credo tenterò di stare la prima metà intorno ai 4.35 (ci sono salite pesanti) per poi rotolare verso il mare a 4.25-4.30 nella seconda parte.

[gerdechi]

Domani è Venerdì, e se Domenica hai la gara, è meglio non fare lavori veloci.
Domani io farei 10/12 km di corsa lenta a 5' al km, con una serie (10/12) di allunghi di 100/200 metri veloci nella parte centrale, ultimo km defaticamento .

[riberyx]

Avete detto pb??!!grazie mille ragazzi grazie doriano e gerdechi in particolare senza di voi non sarebbe andata così! !! 1:35:30 in attesa di ufficialità

[nicogibson]

Grande!!
Oggi test generali per domenica: 10km a 4'34.. Direi che potrei fare la mezza a 4.45/4.47


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[Hyoga78]

Direi di si,hai + o - i miei tempi.

Brigata "mai na gioia"!

[nicogibson]

Esattamente!


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