Quale allenamento oggi [settembre]

[crop74]

Prima uscita post maratona, gambe un po' imballate, 11 km in 55'. Faro' un po' di fatica a riabituarmi alla pianura

[juanni]

fatto tardi al lavoro:
40' per fare 8km.
troppo caldo, qui siamo in piena l'estate

[uryens76]

Dopo quasi un anno, un'uscita con mio fratello, che stà finalmente e pian piano recuperando dalla fascite plantare. 10.6 km a 4'54" per scaricare.

[MarcelloS.]

Stasera Crevenna per me

H.20.45, nuvoloso, 21°, fa più caldo adesso che nei mesi estivi

Scarpe nuove, le Glycerin 12, e luce da polso nuova, ho fatto acquisti sabato Faccio Crevenna, ondulato 8,5 km, e faccio tutto tra 4'45 e 4'55 circa, tranne il primo km, ma il Garmin sbarella un po', e il km tutto di salita in 5'12. Chiudo il mezzo km finale con un allungo negli ultimi 200 metri, molto pimpante. Gambe leggere e scarpe con esordio positivo, mi ero trovato bene anche con le 11, valida alternativa alle mie tradizionali Defyance. Oggi 8,5 km poco sopra i 41'

[gab_spencer]

Oggi seduta di forza...niente corsa (che sta settimana limito al minimo causa 50 km che avrò domenica) e faccio crossfit


Ripreso oggi con il crossfit ... Ci ha distrutto

5 x (5x swing a 1 mano + 10x split squat con salto + 5x rematori)

Circuito senza pause ma ci diceva di tenere il nostro ritmo poi

2x ( 4x squat a una gamba + 10x pettorali alla trx + 20x corda + 10x burpees + 10x esercizio che non saprei definire in cui prendevi la palla medica la portavo dietro la schiena e poi la lanciavi per terra usando tutto il corpo per fare forza)

Ci ha risparmiato un giro di questi esercizi fatti tutti senza pause perché ci ha visto stanchini...

Per finire poi in posizione dei push up invece che farli stavamo su e al via toglievamo l'appoggio di una mano da mettere dietro la schiena per una decina di secondi...diventava un plank su una mano quindi...e questo per 2 volte...

La corda non erano salti ma quella pesante che alzi in maniera alternata con le braccia...non so come si chiami ma so che è quasi odiosa...

Ho finito decisamente stanco anche se non so fare lo squat a una gamba e lo swing a un braccio era con kettlebell leggero ( 8 kg) visto che devo ritrovare la tecnica...e non è facilissimo...

[aroldo74]

Gab quanta roba....

Marcello ottimo.
Una mezza ci vorrebbe però per spurgare gli iniettori.

[Il_Monatto]

Oggi ripetute 3X2 km con recupero di 4 Min e 30 secondi...totale 10 km in 51 minuti. ..ripetute effettuate a 4.45....

[gab_spencer]

In effetti sembra tanto perche è intabellato male...ma sono dettagli...facendolo era effettivamente tanto O.o ma il post poteva essere più corto

[aroldo74]

Per intabellare alla grande ci vuole erman67...

[un_podista]

Ieri dovevo riposare e invece sono uscito con una mia amica che va molto piano.
Quindi: 2 km abbondanti di medio (con salita) per andarla a prendere; 5,5 km circa di lentissimo chiacchierando; 2 km abbondanti di medio per tornare a casa.
Per un totale di una decina di km.
Oggi si corre di nuovo.