IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

[mb70]

A me capita spesso con la gamba dx il fisioterapista mi ha detto che si tratta di infiammazione (sindrome compartimentale nel caso della gamba dovuto al movimento ripetitivo della corsa) ci vorre un pochino di riposo, ghiaccio e voltaren

Grazie per la dritta... purtroppo di riposo a 40 giorni dalla gara è difficile farne. Vedo di stringere i denti fino ai 32 km di domenica e poi settimana prossima magari salto un allenamento e mi prendo due giorni di riposo attaccati.

Marco

Si si la maratona è tutta li' nel cercare di allenarsi senza problemi

[pedrorun81]

Ciao Raga, consiglio da parte vostra per le ultime 2 settimane prima della maratona, calcolando che faccio 5 uscite a settimana .
Secondo voi quante uscite e con quale kilometraggio ?
Attendo vostre dritte

[francescone]

scarico scarico scarico..dipende che kmetraggio fai.. penultima ne faccio 50-60 con una sessione sola più veloce (su una media di 80-100 in fase di carico), molti mettono una mezza a rmara la domenica prima (idem anch'io). ultima settimana di solito 8 km il lunedi, 12 km a rgara il martedi, riposo mercoledì, mezzora di cl con allunghi il giovedi e poi riposo sino alla gara..

[landhard]

@francescone ancora non so se Lucca la corro come l l o @rg devo vedere come vanno i prossimi lunghi poi decido e metto le mani avanti

[pedrorun81]

Sì più o meno sono i km che faccio io in fase di carico ,quindi è da prendere assolutamente in considerazione [emoji106]
Grazie francescone

[francescone]

alla fine sfruttando un'apertura del cielo esco per 40' di scarico.. usciti belli veloci rispetto a quanto pensavo.. uno anche a 3'48''.. gambe incredibilmente agili nonostante i 34 di ieri..mah..

[waylander72]

questa sera 1 km di cls a 4.30 piu 12 km a 4.06 piu un km a 4.30 c tutto sommanto bene anche se il caldo era un po fastidioso . sempre piu convinto sulle boston


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[titti74]

Mezz'oretta di day after anche x me dopo i 30 difficili di ieri. Dovevo andare lenta lenta ma lo spirito aveva bisogno di riprendersi.... quindi ho corso a sensazione spingendo un po e tirando fuori la frustrazione di ieri. Probabilmente non e'stato ottimale per le gambe ma per la testa si'.

[elisa udine]

Brava @Titti! hai fatto bene. Immagino che fatica ieri sotto il diluvio. non abbatterti, il prossimo lungo andrà meglio!

[GioPodistamoltomedio]

Ciao ragazzi un consiglio sui lenti (non i lunghi). Ho una VR sicuramente sotto i 5'00'' ma un conservativo RMa a 5'40''. Medi<15k a 5'25''. I lunghi tra RMa e 6'00".
Ogni tanto vorrei fare dei lenti davvero lenti, come gli allenamenti molto aerobici che ho fatto quest'estate al 70% fcmax. Fanno circa 6'20". Sono troppo lenti secondo voi? Cioè, voglio dire, è davvero importante che anche i lenti infrasettimanali da 60/75' siano al max 5'55"/6'00''?

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