Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)

[Daddi]

Gara di ieri andata, 10,7km 44',30" (4,10 finali) con un bel po di salita, diciamo che mi sto avvicinando ai tempi di un tempo, questa gara 2 anni fa l'ho chiusa in 42,38 (3,57).

Oggi 8/10k lento spuffy.

Sulla potenza esplosiva ringrazio madre natura (all'arrivo difficile che mi battano in volata ), ieri gli ultimi 200mt di gara ho volato a 3,10 circa, forze il gps ha sbarellato, possibile?.

[Spuffy]

Oggi lento Spuffy anche io!:) vediamo quanti km farò!

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[Ervin]

Allenerei anche la forza grammaticale e la potenza sintattica...

[gianmarcocordella]

Stamattina compito di italiano
Quindi fatto

[aroldo74]

Postalo che ti faccio la correzione online. :mrgreen:comunque da quando scrivi sul forum sei migliorato enormemente.
Quindi prenderai un buon voto.
La proffa sarà contenta di te.

[gianmarcocordella]

Sicuramente
La brutta ce la fa consegnare a lui purtroppo
vedo di riorendermela domani

[Luca - 87]

@Teo ti chiedevi se nella corsa di fondo serve la forza esplosiva... in effetti la questione l'ho fatta nascere io che stavo parlando di calcetto
Sarebbe interessante sapere se nel potenziamento invernale del runner si fanno esercizi anche in tal senso oppure no.
Però secondo me è anche come ha detto Daddi, cioè ti aiuta nella volata finale. A dire il vero io 200 metri di volata per me sono tanti, cioè vado un pò in progressione come è normale, ma la volata che mi viene bene è una specie di scattino alattacido lungo al massimo 100 metri. E ci sono poche occasioni per farlo in gare di mezzofondo prolungato, anche perché è antipatico rubare la posizione sul traguardo di una gara da 10 km, infatti non lo faccio mai.

Cmq per il tuo allenamento, secondo me puoi fare una di quelle due ripetute a tua scelta, magari la 15x400, il mercoledì oppure domani. Poi stai tranquillo fino a domenica dove corri a fondo medio. Poi qualcosa martedì e poi la gara

[Spuffy]

Alla fine 14 km a 4:43 leggera ripresa!

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[Fabiosub]

@ Luca la forza esplosiva (anche se non lo reputo il termine piu' esatto), serve in base alla tipologia di gare che fai e soprattutto, dal livello della "competizione" !!! E' evidente che, in una gara x amatori (in genere dai 10 km in poi) la "reattivita'" x una volatona finale serve relativamente, cosa diversa invece quando si gareggia in manifestazioni "ufficiali" sù strada e/o in pista e su' distanze ridotte... Ti garantisco che, in quei frangenti, l'idea di di lasciar andare qualcuno avanti, NON ti sfiora minimamente, ANZI.....

[daniloge]

A me non sfiora manco per una mezza a 10' dal PB di lasciar andare qualcuno allo sprint finale.
È lo.stesso discorso di abituarsi a variazioni di ritmo o altro.
Per chi come noi corre contro il cronometro e non sull'uomo è inutile allenare certe componenti, non vuol dire però che non ci debba provare.