IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[Julus1981]

Che begli allenamenti, complimenti.
Io lunedì sera, due giorni dopo il mio primo LL da 30k esco con l'intenzione di fare 10 km di cl, ma non riesco a frenarmi e faccio un po'.mdi variazioni di ritmo con il primo km sui 5'45", 3 km sui 4'45", 3km fra i 4'20" e i 4'25", ultimi 3 k sui 5'15".
Stasera invece allenamenti in pista col preparatore che ci fa fare una 4x600 ripetuta due volte con ritmo sui 3'57" e rec. 200 m al passo.
Uscito senza problemi come allenamento anche se ora avverto un po' di fastidio in zona inguinale , speriamo bene!

[Matric81]

oggi per me progressivo.
Avevo le scarpe nuove quindi ero un po' timoroso visto anche il cambio di drop (da NB 880v4 a Ghost 7).
Partito a 5:10 ho chiuso gli ultimi 4 a 4:45 per un totale di 12 a 4:59
31 allenamenti all'alba!

[Yuri77]

Roma 2015
Obiettivo: 4'50/km

oggi 70' di CL.
Effettivo: 1h 10' 03 percorsi 14.04 km (andatura media 4'59/km)
Domani riposo e poi sabato lungo di 30k

[orwell]

Oggi riposo. Mi preoccupa un po' lo stato di sofferenza della mia caviglia sx, il collo. La cosa strana è che non ho fastidio quando corro. Non c'è al massaggio un punto dolente, sembrerebbe qualcosa tipo tendini infiammati, accavallati. Sto procedendo con pomata antiinfiammatoria e ghiaccio. Domani salto l'allenamento previsto, 7/8 km di CL, non perdo granchè, faccio riposare la caviglia in vista dei 21 di domenica (che potrei anticipare al sabato). Per la cronaca, sto finendo la sesta settimana di Massini e quello di somani sarà il primo allenamento saltato. Aggiungo anche che nel corso di queste settimane ho accumulato un surplus di circa 20 km rispetto al programma. Non ricordo alcun evento traumatico alla caviglia per cui sono propenso a pensare che l'incremento km settimanale possa essere la causa di quello che attualmente è un fastidio

[Jakon]

L'idea originale era un allenamento di Albanesi, 10x (1km@RMA-10 REC 1km@RMA+20) RMA = 4'40", modificato velocizzando i recuperi @RMA+10; già sulla carta mi sembrano entrambi ritmi lenti e quando comincio a correre ne ho la conferma, così accelero a sensazione e vengono fuori 26km@4'35":
- wu 3km@4'39"
- 10x (1km@RMA-12" 4'28" REC 1km@RMA-2" 4'38")
- 3km@4'43"
avg hr 152bpm.

Saranno state le ripetute o i pensieri mentre correvo fisicamente rilassato ma queste 2 ore di corsa sono volate!
Avanti tutta Fra!

[ste72]

Non ti risparmi Jakon, eh? Ottimo allenamento.

Io stamattina avrei avuto 15 km di CL ma sinceramente anche se ero sveglio non avevo voglia di uscire al buio sotto il diluvio, anche perché ho un leggero raffreddore e mal di gola, recupero domani e domenica ho un 28.

Orwell, io a dicembre le prime 5 settimane di tabella facevo regolarmente 5 uscite, adattandole anche ai miei impegni per cui mi trovavo a fare medi il giorno dopo le ripetute. Dopo un mese così, unito all'aumento di km, ho deciso di ridurre a 4 le uscite, e di rispettare i riposi. Anche il fastidio che mi era venuto all'adduttore è sparito. Io credo che se anche si salta un'uscita o due non si compromette la preparazione, bisogna assecondare il fisico, e arrivare preparati agli allenamenti più tosti.

[MASACALLO]

Ottimi orwell e Jakon! Io ancora fermo ai box, terzo giorno, ancora fastidio al piede, questa settimana ormai è saltata speriamo la prossima vada meglio...

[Jakon]

Forza MASACALLO, il riposo è comunque allenamento

[Yuri77]

@jakon
@orwell

ottimi allenamenti, complimenti
Per me oggi riposo e domani lungo di 30 k di cui 14 km a CM... sperando che il meteo almeno domani mattina sia clemente

[Matric81]

Per me oggi un po' di salita. 10 km di cui almeno 4/5 di salita abbastanza dura con annessa nevicata. Grandi tratti di cammino riscendendo per il terreno viscido...