IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 k

[francescone]

oggi 9 km + 1 di def. Dopo l'infortunio al ginocchio avevo una paura tremenda e a ogni minimo sentore di fastidio mi son fermato a massaggiare.. non ho esagerato con i km , ma il dolore sembra riassorbito.. speriamo bene. ora avendo saltato il lungo mi rimane da fare solo quello di domenica o sacrificare la mezza di Vittuone del 15. Intanto pensiamo positivo però..

[smiri11]

1°: 50'16 (5'01/KM) -> 10 km
2°: 1H 01' 29 (4'23/KM) -> 14 km
3°: 30'03 (5'00/KM) -> 6 km
TOT: 30 KM in 2H 21' 48 (4'43/km)

bravissimo Yuri vedrai che a Roma ti divertirai

[ste72]

Mannaggia a Connect che non mi scarica... Comunque stamattina 28,5 km, passo medio 4'46''.
I primi 17 filati via a una media di 4'50'', poi ho accelerato fino all'auspicato ritmo maratona 4'40'', gli ultimi 8,5 in media a 4'35''.
Nelle gambe però sentivo un pò i 14 di ieri e le scarpe nuove, che pur essendo identiche alle precedenti mi sono sembrate più strette. Per cui alla fine ero un pò stanco.
FC buona, media 143.
Domani riposo, martedì uscita tranquilla e mercoledì si balla con un 4x3.000

[francescozzz]

complimenti a freccia,lenzuolo,ste e tutti gli altri;voi buttate su km,mentre io li calo....Dopo aver saltato l'uscita di venerdì (x sindrome influenzale),oggi alle 12 sono uscito.Ben coperto mi sono fatto 16km RMA(4'45'').IL programma ne prevedeva 21km,ma non ho voluto correre rischi...Gambe indolenzite,ma con il fiato nessun problema.Comunque ora sto molto meglio che non prima di uscire,speriamo continui così!

[agos74]

Dopo una settimana di stop causa problema muscolare alla gamba destra oggi ho ripreso facendo 1h15'@4'51" invece delle 2 ore di lungo previste dalla tabella, sensazioni in corsa buone, post corsa leggermente meno... adesso devo recuperare le 2 ore di lungo durante questa settimana... gamba permettendo!

[Julus1981]

ieri mattina per me una 21 k in progressione (ormai mi vengono tutti così gli ultimi lunghi).
Chiusa a 5'01" medi, con prima metà sui 5'10" e seconda metà fra i 4'50" e 4'55". Ultimi due km sui 4'35".
Ecco la traccia
http://connect.garmin.com/modern/activity/686441059

Fra due settimane Giulietta e Romeo. Sto valutando se farla a 4'40" o 4'45", ma sicuramente non a tutta ("morendo" potrei tirarla a 4'35" oggi, ma non sono più allenato per quei ritmi).

[sciacca75]

Dopo aver letto per molto tempo il post dei 42K finalmente posso scrivere.
Con il petto gonfio di 2 PB in 2 settimane (42.42 sui 10K e 1:34:50 sui 21K) inizio da domani la preparazione per il mio debutto sulla distanza dei 42K.

Questa la mia tabella:

Gara: Maratona di Milano 12/04/2015
Ritmo Maratona teorico: 5'00" (3h31')
Origine tabella: Albanesi da me leggermente modificata in 10 settimane
Settimana attuale: 01/10

Spero di non essere stato troppo ambizioso nel fissare un tempo intorno alle 3.30.
Massima distanza e' un 31k fatto a 5:05 nei primi giorni di Gennaio.

Parto subito questa settimana con un 3x5K a RMA-10" e un 28K progressivo.
Il 3x5K ormai lo conosco molto bene, un po di timore per il 28k.

Vi aggiorno.
Un saluto a tutti

[francescone]

con i tuoi tempi ci stai in pieno nelle 3h30' ! benvenuto!

[sciacca75]

Grazie francescone!
Vediamo che risposte mi arriveranno dai primi lunghissimi.

[francescone]

goditi la preparazione intanto! Lo zio Alba ti farà pedalare parecchio !!