Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 11)

[Il_Monatto]

Oggi scarico totale... Ci siamo quasi...

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[ste72]

Pinguino, alla grande!!

io oggi da tabella ho: carboload!

buon weekend a tutti, ci vediamo tra qualche giorno qui..

[Jakon]

Oggi test di Rondelli 3x4km, chiedo lumi ed il favore dell'oracolo @almandelli: 17.4km@4'20" avg hr 154bpm - wu 2.5km@4'46" + 3x 4km@4'16" 4'10" 4'04" REC 1km@4'43" 4'45" + 900m@4'38". Possiamo ipotizzare un ritmo mezza di 4'10"?

[alor]

Se la FC è stata stabile nell'ultima assolutamente si.

[Jakon]

Questa la traccia, avg hr 154-160-161 bpm, max hr 161-163-166 bpm

[MadSeason]

Almandelli comanda su questo.
Secondo me 4.10, sicuramente non di più (vedo la FC che tende a salire nell'ultimo).
Anche nel finale del primo fa un gradino un po' strano.

Magari farei una partenza leggermente più easy, anche 4.15, per poi accelerare

[Jakon]

@Mad è un delta di 1 bpm sulla media e 3 sulla max su quasi 17', praticamente un errore di misurazione

[alor]

Sbaglio o ti capitava il ponte nell'ultima frazione? L'altimetria è simmetrica con l'inizio. Per me fai anche meno di 4:10.

[MASACALLO]

Grande allenamento Jakon, anche secondo me sei sotto i 4:10.

[MadSeason]

@Mad è un delta di 1 bpm sulla media e 3 sulla max su quasi 17', praticamente un errore di misurazione

So che Almandelli diceva che la FC media non era sufficiente, bisognava guardare la deriva e la FC Max.
Anche nel mio caso la terza era 1bpm oltre la seconda ma la terza non aveva il grafico crescente (in più la FC Max di tutto l'allenamento era stata durante la seconda)