IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

[ansfa]

Anch'io saluto tutti e lascio questa stanza ma sicuramente per poco, già ieri pomeriggio stavo pensando a quale sarà la prossima (Amsterdam o Firenze).
Ieri a parte il crollo finale è stata una bellissima esperienza anche perché sono riuscito almeno a centrare l'obbiettivo minimo (sotto le 3h45').
Proprio quegli ultimi 9,5 km fatti a corse alternate a camminate mi fanno pensare che con la giusta preparazione posso limare il PB abbastanza agevolmente.
Infine grazie a tutti per i consigli, anche quelli che non ho ascoltato!

[Jakon]

@ansfa non ho visto la tua traccia gps ma come hai gestito la gara? partito forte o al passo che ti eri programmato?

anche per me piccola pausa in questa stanza, o quantomeno non sarà più così assiduo, ma per poco: Berlino aspetta, e lì non si scherza, lì deve essere tutto perfetto, si punta al tempo; e visto il mio andamento dello stato di forma la preparazione comincerà presto

[ansfa]

Fino a 32,5 km ho tenuto i 5'/km quando ad essere ottimisti avrei dovuto tenere un passo non inferiore a 5'07". Poi dopo l'ultimo cambio della staffetta non ne avevo più ed ho iniziato ad alternare corsa a camminata.
Momento tragico il sorpasso dei pacer delle 3:45 in corso Sempione e poi la piacevole sorpresa del sub 3h45".

[Jakon]

Ok, quindi possiamo dire che sei partito un pò più forte del previsto. Un illustre forumendolo, STePo8, riporta in firma <<I secondi persi all'inizio sono minuti guadagnati alla fine>>, affermazione assolutamente vera in maratona; se posso permettermi un consiglio per la prossima fai tesoro di questo insegnamento, come dicevamo alla cena quando non ne hai più la Maratona non ti perdona

[alor]

è proprio quella frase che mi risuonava in testa tra il 20°e il 30° dove mi sono sforzato di tenere le gambe che volevano andare troppo forti.
non so se sarei saltato o meno. ma dal 30° in poi sono andato in progressione. quindi in ogni caso ho fatto bene

[Marcos]

Alor, sei sotto I 40' sui 10km e sotto I 90' in mezza. Hai fatto 30km almeno 10-15 secondo sotto ritmo (edit: almeno 20, sto guardando i tuoi parziali su tds, al 30esimo eri a 5:03 di media con una VR sotto i 4:00 ), ti credo che sei andato in progressione.
Coi tuoi tempi vali almeno 10 minuti in meno in maratona, forse 15.

[alor]

i tempi su tds non tornano... guarda quelli su GC. impossibile che stavo a 5:03 di media al 30.
ho fatto solo 2 km a 5:04 ed erano il 17 e il 20. tutti gli altri abbondantemente sotto 5:00...



cmq ora sono in griglia 3:20 / 3:30 nelle prossime cerchero' di migliorare. potrei farne una a 4:50 o 4:45 forse... ma adesso non è il momento di pensarci.

[Marcos]

In ogni caso se in maratona se vuoi dare il 100% difficilmente fai negative split o gara in progressione. A magior ragione su un percorso come quello di Milano ieri (ultimi 10km "bastardi") e con quelle condiziuoni meteo.
ad esempio qualcuno che ha tempo libero potrebbe analizzare i passaggi dei primi 100 classificati e vedere quanti negative split trova.

[alor]

dai, sei solo invidioso che sono riuscito a fare negative split hahahah
preferisco cosi'. ho un ottimo ricordo e mi da la carica per le prossime. se fossi scoppiato mi avrebbe lasciato l'amaro in bocca...

[giokaos]

Sono d'accordo con quanto detto da Marcos. Credo che i dati dei dispositivi garmin non sono attendibili, il mio 910 penso che mi "regali" circa 4'' al km...